Nye mål..

Den overskrift er efterhånden blevet brugt et par gange, men som det hører sig til i en dynamisk verden, så udvikler man hele tiden, sig selv, sine tanker - og ikke mindst sine mål. Et overordnet mål for mig personligt, er som udgangspunkt altid at nyde det jeg foretager mig. Det har jeg også fået nævnt én gang eller to, men glæden ved at finde nye ting, at nyde, eller nye udfordringer at nyde, er gået hen og blevet det jeg ser som den primære nydelse for mig lige PT.

Jeg har opdaget glæden ved bare at være udenfor. Om det så er på en cykel eller med løbesko på, er for så vidt ligemeget. Jeg har opdaget hvor meget jeg har manglet den følelse af at være ude i naturen, hvor meget jeg egentlig har savnet den. Jeg har jo været ude, det er slet ikke det, men det har som oftest været på en cykel, eller i en anden sammenhæng, men nu har jeg fundet en ekstra glæde ved at løbe en tur langs med stranden, eller inde i en skov. Ja, eller sågar bare gå ved stranden eller i en skov. Nu skal det ikke lyde som et eller andet romantisk bavl, for det er det på ingen måde, faktisk vil jeg helst være mig selv når jeg sådan er ude. Det handler typisk om mig selv og mine egne fordøjelser af indtryk og følelser. Det er sgu rart.

Min nyfundne glæde ved naturen, kommer af at min gode mtb buddy, Jesper, har fået mig til at tage en gammel hobby op igen. Fluefiskeriet. Det kan godt være at det er pissenørdet at gå og kigge ud over vandet og lede efter fisk - og faktisk ikke fange noget som helst, men der er altså noget ved det alligevel. Til forskel for almindeligt fiskeri, hvor man kaster et blink og en krog ud over vandet 18000 gange, så er den her form for fiskeri krævende på en helt anden måde. Det stiller krav til dit personlige jeg. Både din psyke, tålmodighed, styrke, tilpasningsevne - og rigtig mange andre ting. Når nok om fiskeri.. :-)

Jeg var igår ude og løbe. 13 kliks.. Det er lang tid siden jeg har været det sidst. Det føltes rigtig godt og min lyst til at løbe længere er faktisk kun blevet større her den sidste tid. Derfor "tror" jeg at et mål om at løbe cph maraton næste år, er mere realistisk end det var sidste år. Man siger at et maraton skal løbes med hovedet - og det tror jeg er helt rigtigt. Hvis hovedet er forvirret eller ikke klar til det, så gennemfører man ikke. Mit hoved er stadig lidt underligt :-) men ikke så meget som det har været. Så jeg er optimistisk og forventer faktisk at fuldføre et maraton i maj 2011. Er startet på træningen, så indtil videre er jeg opsat og ved godt mod.

Cyklingen er lidt et mix af forskellige følelser i øjeblikket. Jeg vil gerne træne på cyklen, men det er nu engang en tidskrævende sport - og med 2 unger, ny kæreste og en papdatter, så er tiden knap. Jeg gider ikke stresse over min træning, så vil jeg hellere træne mindre og nyde det mere. Det tror jeg iøvrigt giver næsten samme effekt i sidste ende. Om ikke andet så en bedre følelse i hovedet og kroppen. For mig handler det mest om bare at acceptere at vejen op til den placering man havde engang er lidt længere end den var før. Og det gør egentlig ikke så meget...

Martin.

Atea12 - part II

Jeg har skrevet en meget udførlig løbsrapport på http://www.team-ride4fun.dk/ , så denne post kommer til at handle lidt mere om de menneskelige konsekvenser ved at kaste sig hovedkulds ud i et løbsprojekt, med kun få ugers træning i benene. Lørdag morgen 6.00.. En svag brummen og yndig tone fra min nokia telefon, får mig til at vågne. Jeg tænker som det allerførste.. "Hvad fanden har du rodet dig ud i?" MTB løb i en skov, uden at have kørt det der bare ligner et løb i 6 måneder.. Det var optimistisk. Men tanken om, at det var et 5 mands projekt fik mig alligevel i omdrejninger. Lidet vidste jeg at dagen skulle bringe mig spænding, glæde, ærgelse og respekt.. Kig videre omkring løbet på teamet´s hjemmeside.

Ungerne bliver afleveret og afsted mod skoven det går. Allerede på vej derop sad der en eller anden nagende fornemmelse i baghovedet. "Du mangler noget". Det er egentlig typisk, når man har en "løbsrutine" så glemmer man aldrig noget. Er man væk i en periode, så er alle de små dimser, som gang på gang har vist sig at være ubruelige at have med, lige pludselig uundværlige. Dog fandt jeg ud af denne gang, at det jeg havde glemt, var noget så uundværligt som min hjelm...! Heldigvis, var min holdkammerat - Michael - forudseende og havde en ekstra med.

Har du læst løbsrapporten på http://www.team-ride4fun/, så kan du se hvordan dagen forløb og hvad vi endte med af resultat. Uanset hvad så havde jeg en meget positiv oplevelse. Der er altid en virkelig fed stemning i ride4fun campen - og den blev ikke mindre god, ved at vejret viste sig ra sin bedste side.

Arrangørerne havde disket op med en lækkerbisken af en rute. Lidt tonseragtig, men superfed. Den var koncentreret omkring området ved ro stadionet, hvilket faktisk hører til et af mine ynglingsområder til mtb. Der er masser af bakker - hvis man vil - og flere steder byder på lækkert flow og stiller krav til teknik.

Min form er middelmådig. Jeg har altid et vist bundniveau og set i lyset af min manglende træning, i meget lang tid, så er jeg egentlig tilfreds med udfaldet af min egen præstation. Jeg kørte ikke så meget, men det var mere af taktiske årsager end det var af manglende lyst. Jeg kunne uden tvivl godt mærke min DHL stafet i benene fra fredag aften, men det var kun i det første stint jeg var ude. Derefter gik det lidt nemmere. Jeg mangler noget power og noget teknik, og det kommer til at tage lidt energi, at bygge op igen. Jeg lagde især mærke til det på bakkerne. Jeg havde en tendens til at sætte mig ned og bare træde i et jævnt tempo hele vejen op. Det er egentlig også ok, men i et løb, skal der noget vildskab til. Op og stå - ihvertfald det sidste stykke - og så bare eksplodere.. Det føles så godt at komme over en bakke og bare vide at man har brugt sig selv på den helt rigtige måde. Denne dag var jeg bare nødt til at administrere mine kræfter en smule. En øvelse jeg faktisk har haft svært ved før i tiden. Jeg prøvede også at lade være med at køre med min pulsmåler. Pulsen er noget flygtig og kan være påvirket af alt, ligefra varmen, til kulden, fra intensiteten til manglen på samme. Jeg forsøgte derfor kun at køre på tid og distance - og så bare lade benene være dem der satte tempoet. Det virkede faktisk rigtig godt. Jeg kan godt forstår meningen med at man træner i pulszoner og koncenterer sin træning omkring det, men da pulsen netop er påvirket af så mange individuelle ting, så tror jeg, at en træningsform på distance og tid er en mindst ligeså god indikator for form og fremgang. Jeg vil ihvertfald forsøge mig lidt mere med den form for træning.

Man siger jo, at deltagelse i løb er den bedste træning. Det vælger jeg at tro på! Derfor vil jeg deltage i en del løb i den kommende tid og samtidig, vil jeg strukturere min træning lidt mere. Jeg vil stadig løbe og styrketræne, men fokus vil være på cyklen. Det skulle gerne rykke mig lidt - og helst hurtigt :-) Det er sgu ikke fedt at blive sat af folk man før har kørt fra.

Min cykel er jeg rigtig glad for, den virker bare, men som jeg før har skrevet, så vil mere have mere og i takt med, at ambitionsniveauet igen stiger, så stiger lysten til indkøbet af den fede cykel selvfølgelig også. Har før haft en S-works EPIC og det ender nok med at det bliver en fully igen. Om det lige bliver en specialized, er jeg ikke sikker på, har kigget lidt imod Rivette´s nye F8 ér.. Lækker kværn. Kører på en H6 model nu og den passer mig rigtig godt. Den er ikke udstyret med topgrej, man kan jo altid opgradere, til gengæld er den rent størrelsesmæssigt, stivhedsmæssigt og udseendesmæssigt, helt perfekt. Fully´er er bare lidt federe at køre på!

Til slut vil jeg endnu engang fremhæve de fedeste gutter i skoven. Team ride4fun, som jeg stolt kan sige jeg har været en del af fra dag 1, er simpelthen indbegrebet af hygge og samvær. Folk udefra kigger forbi vores camp, bare for at sludre lidt og det viser bare at holdets mission er ved at lykkedes. Cykelrytternykkerne skal ud af mtb. Tal med din ligemand i har måske mere tilfælles end du tror. Det kan godt være du kører hurtigt, men det gør dig ikke til mere end ham der ikke kører så hurtigt..

Kære læser, du er altid velkommen i ride4fun teltet.. Medbring venligst godt humør :-)

Martin

Jeg er et skrog..

Træning er lig med træthed, ømhed og ynkelighed.. Et ambitiøst træningsprogram sætter sine spor. Det måtte jeg sande da jeg efter en god træning med teamet i søndags, måtte trække stikket og ligge mig syg tirsdag og onsdag. Om det lige havde noget med træningen at gøre ved jeg ikke, men trætheden kombineret med et virusangreb, kan vel godt koste et par dage på langs. Det var nu ikke lige den opvarmning til et 12 timers løb på lørdag, som jeg havde håbet på, men heldigvis har jeg nogen meget kompetente holdkammerater der træder en ond pedal. Jeg er ikke nervøs for resultatet, jeg glæder mig bare til at køre løb igen.

Team ride4fun har startet en indsamling til ofrene i Pakistan. Vi gør det gennem læger uden grænser, som gør et virkelig stort stykke arbejde på de steder hvor der er allemerst brug for det. Der kommer mere om det her: www.team-ride4fun.dk senere. Støt læger uden grænser, der er mange der har brug for det.

Stay tuned, der kommer mere efter løbet på lørdag..

Martin

Update på fysik, vægt og form..

For at holde mig selv og andre opdateret, bliver der fra nu af lavet en ugentlig statusopdatering på bloggen med vægt, form osv. Samtidig vil der også blive givet lidt info om mine træninger.



Min vægt PT er 80,5 kg.. Jeg er en stor dreng, det har jeg altid været, ihvertfald i forhold til visse andre smølfelignende mtbikere. Målet er at komme ned på 75 kg, der har jeg været før, så det burde være muligt igen. Det er helt vildt så stor forskel der er på ens ydeevne, når man smider et par kg. Min fedt % kender jeg ikke lige status på, men det kan jo komme. Min højde er 178 cm, så den kloge læser vil lynhurtigt se at jeg har et BMI på omkring 25. BMI tallet er lidt en underlig størrelse da man jo godt kan være tung og muskuløs og derfor have et højt BMI. Det betyder jo ikke nødvendigvis at man er overvægtig.. For mig er det kun en faktor, men ikke noget jeg bruger til noget.

Min træning kører som den skal. Var i træningscenter i mandags, hvor overkrop, arme og kerne (mave) var i fokus. Det var en relativ hård dag, med tunge løft og mange gentagelser ved mavetræningen. 1½ time blev det til. Tirsdag var så mtb dag, den første i lang tid. Det blæste relativt meget, så skovstierne var flere steder spærret af væltede træer. Det fik mig til at tage et par hurtige beslutninger, da faren ved at køre i skoven så måske var lidt for stor. Det blev det åbne landskab og den hårde blæst i stedet. Blæst er en dræber, man kommer jo nærmest ingen vegne, men til gengæld erdet god træning. Det blev til 2 timer, med god intensitet. 2 x 7 mins. AT interval og et bakke interval. Resten foregik i SUB AT og intensiv grundtræning. Jeg får stadig lidt ondt i højre side af lænden når jeg træner hårdt. Jeg tror det er et indstillingsproblem, da det kun er i højre side. Jeg har en teori om, at jeg måske vrider lidt i lænden når det bliver hårdt, hvilket jeg så kompenserer rigtig meget ved. Det, kombineret med en superhård saddel er måske en dårlig kombo. Ved det ikke, forslag modtages gerne. Har været til div. fit sessions med profesionelle mennesker.

Jeg vil i en kommende periode bygge lidt mere på mine intervaller, da jeg skal i form lidt hurtigt. Jeg vil så efter et stykke tid, gå lidt ned i intensitet og få noget motivation og gejst ind igen, før jeg begynder at bygge formen og vægttabet op.

Alt for nu.

M

Nye tider - nye mål..

Efter en lille tænke- og blogger pause - er jeg nu tilbage.. Denne gang med nyt mod, nye mål og ikke mindst nye forventninger til mig selv og til mit liv.

Jeg har været lidt i en tænkebox og har længe været en smule bagud i forhold til træning og sundhed.. Mildt sagt. Jeg har i en periode levet et liv der indeholdt lidt for mange vilde ture i byen og lidt for mange smøger. Begge ting er ikke sagen, hvis man før har haft træningsmæssige ambitioner. Hvilket jeg i høj grad har. Der var både ambitoner om top 25 til de mtb løb jeg stillede op i og der var ambitioner om et marathon. Begge dele har væeret skubbet bagud i forhold til min lidt selvdestruktive livsstil. Men.. Nu er jeg tilbage, mere ambitiøs end nogensinde. Jeg har valgt at omlægge min livsstil én gang til og første skridt på vejen var at droppe smøgerne igen igen.. Det er gjort og jeg er nu "clean" på 14. dag.. !

Mine nye sportslige mål er lidt en genfortælling af hvad jeg allerede har opnået, dog med modifikationer. Jeg har fundet ny motivation, især til at træne og målene er derfor lettere at opnå, alene på baggrund af motivation. Det er dejligt at føle sig glad for at træne igen, fremfor den sure nagende fornemmelse af pligt, der havde forfulgt mig i et stykke tid. Jeg har sat mig mål der absolut er mulige at opnå, realistiske om man vil, og jeg glæder mig sindsygt til at komme rigtigt igang igen.

De sportslige mål er først fremmest at opnår samme niveau på mtb, som jeg havde før jeg gik kold i sporten. Det mål har for mig altid været lidt defineret af hvilket resultat jeg kørte ind til de her større cups. Så første mål er at komme tilbage i top 40! Derefter er der de mere personlige mål, som at slå nogen af de gamle kendinge - igen! Mange af dem har rykket sig gevaldigt i grundniveau i den senere tid, så der er lang vej op. Meeen, jeg har gjort det før, så jeg gør det det da bare igen :-) David D - watch out.. ;)

Jeg har besluttet mig for at træne lidt anderledes i forhold til hvad jeg gjorde før. Jeg træner på motivation og selvfølgelig lysten til at blive bedre. Til gengæld så tror jeg at min ambition og lyst til at træne vil stige hvis jeg dyrker lidt forskellige ting. Derfor er løb og styrketræning en naturlig del af min ugentlige træning. Det er altså ikke kun mtb der er i fokus. Jeg prøver så vidt det er muligt, som delefar med 2 små børn, at strukturere min træning, så jeg får nogen virkelig intensive og effektive træningspas, når jeg endelig træner. Det der med at tage en lang tur hver anden uge og tro at man rykker sig formmæssigt, det holder ikke. Intensivt, det er det der skal til.

Min ugentlige træningsmængde vil ligge på ca. 8-10 timer fordelt på løb, cykling og styrketræning. Det lyder måske ikke af alverden, men efter hvad jeg har læst mig frem til og hørt fra meget kyndige og dygtige mennesker, så er den her type af træning, hamrende effektiv, hvis den struktureres rigtig. Eksempelvis kan man hente meget fart ved at have en stærk ryg og overkrop, da meget teknik hentes fra balancepunkter i overkroppen, samtidig kan løb gøre dig lidt mere eksplosiv. Dette kombineret med intervaller på mtbiken, skulle kunne gøre tricket, så jeg hurtigt er tilbage på niveau.

Mange justerer deres træningsmængde og intensitet ned, henover de kolde vintermåneder. Det tror jeg kun er nødvendigt, hvis man træner rigtig mange timer og er tilbøjelig til at gå i overtræning, eller hvis man simpelthen mangler noget motivation. Min egen filosofi, på baggrund af den relativt lave træningsmængde jeg lægger for dagen er lidt anderledes. Jeg vil blive ved med at køre intervaller, både korte og lange henover vinteren.

Uanset hvordan eller hvornår mine mål opnås, så er jeg på vej.. Det første spæde skridt bliver taget idag, hvor jeg ruller den første tur på mtb i 3 mdr. Amager fælled watch out..

M

Træning årgang 2010

Et fitnesscenter kan være mange ting.. Mange forbinder det med sved og engagerede menensker der gerne vil gøre en indsats for sig selv. Andre tænker på det, som et et verdens onde og forbander det langt væk. Jeg er selv engageret motionist og bruger fitnesscenteret til mere end bare træning, det er mental afkobling og seriøs pleje af både ego, selvværd og selvfølelse.

Jeg kan ikke udstå de her fitnesscentre hvor den ene store bamse med bumser helt op i nakken står og pruster om kap med sin sidemand, som er endnu større og mere ulækker at se på. Det er helt tydeligt at de er på alskens medikamenter og deres udstråling - for mig - er så utiltalende at jeg nærmest får lyst til at gå når jeg ser de er i centeret. Desværre så er de der og man må jo komme overens med både dem - og de tanker man måtte have om dem, hvis man selv vil træne.

Igår overhørte jeg en samtale mellem 2, 120 kg´s bjørne i centret. Samtalen gik på Tour de France, som de begge faktisk havde stor indsigt i. De fulgte med og kunne endda flere af de store rytteres navne. Samtalen omhandlede doping og især en hvis rytter, der hedder Lance. Den ene af dem nævnte at han havde mistet alt respekt for cykelsporten på grund af dping og kunne ikke se det seriøse i det...... Jeg gik og grinte lidt for mig selv og tænkte: " Magen til dobbeltmoral skal man lede længe efter" Det var helt tydelgit at han selv var fuldstændig pumpet op med lidt mere end bare havregrød..! Hmm, en sjov betragtelse, som jeg med garanti ikke er den eneste der deler.

Jeg har heldigvis fundet mig et sted at træne, hvor størstedelen er "normale" mennesker. Det vil sige, der er ikke så meget pump og store bjørne der står og kysser deres biceps, mens de træner. Nej derimod er der mange mennesker, der er virkelig normale og bare træner for motionens skyld. Det er lidt mere min stil.

Singletrack run..!

I min iver efter at prøve nye sportsgrene og træningsmetoder af, så benyttede jeg mig forleden af at have en baghave, der indeholder alskens små listige smugler ruter. Amager fælled er stedet og mange forbinder helt sikkert lige netop det område med begravede rockerpræsidenter eller et mord eller 2, men ikke desto mindre så indeholder fælleden en del, ret fede singletracks, som på en mtb kan være sjove, men i løbesko også kan sætte sine krav til både fysik og teknik.

Jeg havde aftalt en løbetur med en kammerat. Vi skulle løbe 10 km, men det var koldt. Måske endda lidt mere end koldt, så et hurtigt indslag fra min side var at vi skulle i læ og måske prøve noget nyt.

Jeg kender sporene på fælleden, som om jeg havde boet derude, så stortset alle de tracks jeg kendte fra mine mtb ture, blev løbet igennem. Det blev da også samlet til lige over 10 km og en god times relativ intensiv workout.

Det fede ved at løbe på små tracks er, at man bruger hele sin krop. Der er lige en gren man skal dukke sig for, eller en sten man skal hoppe hen over. Det er faktisk en lidt mere komplet workout, fremfor det meget opslidende og monotone løb. Jeg vil til enhver tid gerne invitere folk der lyster, med på en trackrun på fælleden..

All for now.. Romme

Mit Italien..

Som en rigtig dansker har jeg år efter år, siddet og stiret mig totalt blind på tour de france og de mange høje bjerge , som der køres på.. Tit og ofte har jeg taget mig selv i at sidde og tænke; "Hvor svært kan det være at køre i de bjerge der..!" Men jeg må indrømme- efter min familietur til Italien, hvor der sjovt nok var plads til en cykeltur eller 7 til mig, at jeg har fået en ny og forøget respekt for de gutter i touren der blæser opad et bjerg som ventoux, på lige under 1 time.. Føj for den lede..

Jeg fik på vores tur, lejlighed til at tage nogen rigtig gode ture om morgenen, inden byen fik øjne og inden at de italienske rallykørere kom på vejene. Det var noget der passede mig perfekt, afsted kl 6.30 ud i 2-3 timer, hjem og spise og så bare ligge ved poolen og læse.. superfedt og lige præcis sådan at jeg forestiller mig mit otium, når jeg bliver 30.. Og har vundet i lotto vel at mærke..

Jeg havde lejet en superlækker cykel, lidt dyrt, men det er jo også lige i turishøjsæsonen at vi var dernede. "Dernede" nærmere betegnet Garda ved garda søen.. Cyklen var en Specialized Roubaix i carboing, med komlet Dura ace, super kombo og super fedt at køre med.. Turene gik den ene dag efter den anden op og ned af bjergene og jeg må indrømme at jeg nød hvert eneste sekund. Det var som om man blev en lille smule afhængig af at komme op at køre i dem. Væk fra alle turisterne, bilerne og de store veje.. Bare op i højden og nyde udsigten og den friske luft.

Det blev faktisk til en del træning, omkring 18 timer på de 7 dage jeg var ude. Det var tidligt om morgenen, så familien blev ikke forsømt særligt på den konto. Jeg må dog indrømme at jeg aldrig bliver totalt bidt af landevejskørsel. Det er noget hvor man skal være flere for at det er rigtigt sjovt. Så er det også ok at køre langt, men min motivation forsvandt stille og roligt efter et par timer og så blev kørslen lidt mere sådan; bare fordi jeg nu er udeagtig.. Men fedt var det at prøve og jeg skal helt sikkert gøre det igen. Måske endda det kan blive til en landevejsferie med et par gutter, det ville være fedt.

For at det ikke ksla være løgn så rendte jeg ind i en vis Michael Rasmussen den ene dag. Jeg kørte til Lazize og kiggede i hans butik Los Locos og fik faktisk på vej ud af butikken igen lejlighed til lige at hilse på. Så har jeg også prøvet det.

Ellers så skete der ikke meget på ferien. Det var en udpæget familieferie og siden, at min kone er italiensk, ar der selvfølgelig mange der skulle besøges og krammes og kysse, som de nu gør dernede. En af de sidste dage, var vi på vej opad bjerget i bil for at besøge noget familie, men i et sving på en af de drabelige nedkørsler - eller opkørsler om man vil, stod en fyr og så en lille smule betuttet ud. Han var på racercykel og virkede lidt ved siden af sig selv. Jeg kunne se han var dansk da han havde en cykeltrøje fra næstved cykelmotion på, så jeg stoppede og spurgte om han var ok. Der kom et underlgit svar tilbage og jeg kunne se på afstand at han rystede en smule. Jeg hoppede ud af bilen og løb ned til for at se om han var ok. Han var blevet lidt skramlet og hans cykel så lidt skæv ud, men ikke mere end at jeg hurtigt fik rettet det op med mit multitool jeg havde med. Jeg talte lidt med ham og tjekkede at alt var ok, gav ham et par servietter til sin blødende hofte og skulder og bad ham ellers om at kontakte mig når han kom ned, så jeg vdste han var ok. Ingen problemer, han havde det ok og kørte ned selv resten af vejen. Stig hed han vidst.. Lidt enubehagelig oplevelse da jeg selv havde kørt netop der og været ved at styrte, kun en ½ time før.

Italien er et dejligt land, maden, vinen, kulturen, jeg kan godt lide det og der er ingen tvivl om hvor jeg- når jeg når dertil, skal nyde de sidste år af mit liv. Under solen på en bjergtop, med et lille glas amarone i hånden, måske en blå kings i den anden :-) Mens jeg lytter til Nik og Jay.. Sygt...

Ellers så er der ikke så meget nyt.. Prøvede lige i 3 dage det her facebook halløj..... Det droppede jeg relativt hurtigt igen. Det var noget mærkeligt noget. Hvad rager det mig at en eller anden ven jeg har haft for omkring 15 år siden, står og bager boller, eller en anden ser på at det regner udenfor.. Profil terminated igen.. Not for me.. I kan finde mig på telefonen eller derhjemme, hvor jeg altid har en kop kaffe til en gammel ven :-) Lidt mere personlighed, tak.

Ciao´

M

Rygøvelser.. Men husk maven..

I forbindelse med min rygskade, har jeg været nødt til at træne min ryg relativt meget for at opnår en følelse af bedring. Almindeligf ro og afslapning hjalp ikke, så af helt naturlige årsager var jeg nødt til at styrketræne, men ikke som i et fitnesscenter. Mere som en kernetræning der skulle styrke både de små og store muskelgrupper, men som skulle give en styrke indefra.

Billederne der er vist,(undskyld kvaliteten) viser 2 øvelser der er supergode til at styrke muskulaturen, både i ryggen og i særdeleshed i maven. Maveregionen er en meget undervurderet muskelgruppe i cykelsammenhæng, men tænker man over det kan man faktisk godt se at maveregionen er den der holder dig oprejst i en eller anden form for behagelig stilling på cyklen. Især når der skal træds igennem.


Denne øvelse er god for de sideliggende mavemuskler, samt for den nedre del af ryggen. Jeg kan altså ikke alle de latinske betegnelser, men det virker. Som du kan se har jeg knækket det øverste ben, det gør kun øvelsen mere hård, så alternativt kan man strække benet og få en mindre belastning. En ting der er fælles for alle maveøvelser jeg laver er, at maven skal spændes så den trækkes indad mod rygsøjlen. Det giver et helt anderledes spænd og giver en god positur.
Øvelsen skal holdes så længe man kan og når man har gjort det på en side, vender man sig bare om og gør det på den anden side også. Jeg plejer at tage 3 sæt af 1½-2 minutter til denne øvelse, på hver side.

Denne øvelse er superhård. Den ikke alene styrker maven, men også den nedre del af lænden. Den skal holdes så lang tid som muligt, men tro mig den er sindsygt hård. 3 sæt af 2 minutter af denne øvelse virker.

Alle maveøvelser der laves, bør efter min mening udføres så musklerne der trænes, isoleres mest muligt. Undgår at hive og knække i nakken når der tages almindelige mavebøjninger. Nøjes med at tage dem halvt og hold spændet når du løfter dig fa gulvet. Hold dig oppe i 1-2 sekunder hver gang, så bliver det ekstra hårdt og dermed skal du ikke ligge og tage 200 reps for at få en effekt.

Benløft er rigtig godt for de nedre mavemuskler, men de er også hårde for ryggen. Jeg laver dem, men tager ikke ret mange da de hurtigt kan sætte sig i en svag lænd. Det er dog vigtigt at man sørger for at lave dem engang imellem, da man ellers kun træner de midterste mavemuskler og de nederste er mindst ligeså vigtige.

Træning af lænden er en lidt tricky affære. Mange ligger sig bare på maven og løfter overkroppen fra gulvet, hvilket også er en god øvelse, men strækøvelser er efter min mening endnu vigtigere. Stræk din lænd godt efter træning uanset om det er på cykel eller i gym. Nogen morgener er jeg helt stiv i lænden når jeg vågner, især efter en hård cykeltur. Stræk stræk stræk... Det virker. Jeg hænger mig ret ofte i dørkam eller andet der er luidt højere end mig, for at lade benene hænge og strække ryggen. Det er dejligt, men man skal lige passe lidt på, da din kropsvægt faktisk kan få din ryg til at sige nogle gode knæklyde.

Overordnet set, så kunne mange ryttere uanset om det er på landevej eller mtb, opnår bedre resultater rent træningsmæssigt, hvis de hver dag lavede øvelser i bare 20 min til en ½ time. Det skader ikke på familien, jeg bruger faktisk tit mine unger som vægte og de synes det er megasjovt..

Lidt træningsinfo fra romme, brug det eller lad være. Giv gerne feedback med andre fede øvelser.

Romme

Træning og skader

Jeg har måtte bide i det sure æble mange gange i løbet af denne sæson. Det startede godt, med solide og sikre placeringer i top 50 og top 40, i slush og dustcuppen, men så fik jeg en rigtig led og dum skade i ryggen, der ikke alene satte mig fuldstændig ud af spillet, men som samtidig også satte mig rigtig langt tilbage i min træning.

Jeg havde i lang tid inden skaden, forsøgt at opbygge en rigtig god grundform og var egentlig i gang med at lægge sidste hånd på min træningsplan frem mod Nordic24, men det kunne jeg så, ret hurtigt efter jeg fik min skade, godt se ikke ville fungere. Derfor lavede jeg totalt om i det hele og gik samtidig igang med at vurdere hvor meget jeg egentlig ville det her MTB. Det skulle jo helst være sjovt og ikke en belastning for helbreddet. Det sidste har vidst sig at være tilfældet i en ret stor peiode af denne sæson.

Der er mange aspekter i det her livskoncept, med at have ambitioner om det ene og det andet. Mere vil ret ofte have mere, især når man har succes med noget og når man har fundet noget man selv føler man er godt til. Jeg havde i laaaang tid ikke andet end opture på cyklen. Formen blev bedre og placeringerne blev bedre, men det havde også sin pris, har jeg måtte erkende. Jeg brugte mere og mere tid på at træne, jeg brugte mere og mere tid på min cykel der skulle fikses og jeg brugte mere og mere tid væk fra min familie. Når jeg ser tilbage, føler jeg mig egentlig ret dum og blind. Min søn på 5, har lidt meget under at far havde store ambitioner om bare at komme i top 30 og hvad fanden er det for noget fis. Jeg er ikke prorytter og har sgu nok heller ikke fysikken eller lysten til at slide mig selv op for at blive det. Fordi jeg kunne godt - hvis jeg ville :-) Buhuwu.. I Danmark er der ingen der tjener kassen på at køre på mtb. Det kan der måske komme ud i fremtiden, men til den tid kører jeg sgu nok i master.. Det er selvfølgelig ærgeligt, men Dk er bare et meget lille land, der i princippet har produceret mange stjerner på mtbikes, men de er sjovt nok allesammen søgt udenlands så snart de blev til noget. Lad os håbe at det vender nu, med Jonas P og Annika. Bliv hos lille Dk :-)

Jeg træner PT så meget som en fuldtidsarbejdende familiefars tid kan tillade det. Det bliver da også til nogen timer, men det er på tidspunkter af døgnet hvor muligheden for at træne med andre ikke rigtig er der. Jeg er begyndt at løbetræne lidt bare for adspredelsen skyld og lad mig sige med det samme, at jeg aldrig nogensinde bliver engageret løber. Ikke engang når man løber flere sammen er det sjovt. Ingen adrenalin, ingen fart eller flow.. Boring.. Jeg løber et par gange om ugen, hvilket lige akkurat er nok for mig. Kan egentlig få intensiteten ret højt op når jeg løber, men jeg gider ikke løbe rigtig lange ture, hellere korte, mere intensive løbepas. Samtidig kører jeg i skoven hver søndag i 4 timer med teamet og en enkelt hverdag om ugen, når jeg en aftentur på fælleden, på min mtb. Er det dårligt vejr, bliver turen lavet om til en tur i kælderen på spincykel hvilket egentlig er ok, men selvfølgelig aldrig det samme som en tur i skoven.

Jeg har en teori... Har du et rodet liv fyldt med stress og forventningspres, så går det ikke alene udover din egen livskvalitet, men det går også ud over dine nærmestes livskvalitet og det kan jeg ikke bære. Derfor har jeg arbejdet meget med min egen mentale tilgang til hvad jeg forventer af mig selv i MTB regi, samt hvordan jeg kombinerer det med et eller andet form for kompromis med min familie og mit arbejdsliv. Jeg er derfor kommet frem til at jeg vil træne lidt mindre, men nyde hvert et øjeblik på min cykel endnu mere. Det skal helst være en oplevelse hver gang jeg er ude, for de træninger vil gøre at jeg sætter mere pris på dem, det vil ikke være sur pligtræning, men derimod supermentalpleje..

Jeg kører for at have det sjovt og for at støtte op om sporten. Min nye målsætning er at jeg vil toppe når jeg når masters alderen.. Så bliver det vildt.. :-)

Jeg glæder mig til at se hvor jeg står når vi skal til at køre et par løb igen. Jeg føler mig egentlig stadigvæk ok kørende omend min træningsmængde er gået lidt ned. Jeg holder vægten omkring de 80 kg, hvilket i min cykelomgangskreds svarer til at jeg er et fedt svin.. Quote Magnus Brinch (bitch) :-) Så alt i alt er jeg fortrøstningsfuld og har ikke store forventninger til mig selv, jeg kører mit eget shit og skal ikke leve op til nogen forventninger fra nogen, andre end min familie.

Ahhh, jeg er lige nødt til at nævne en mega succesoplevelse jeg havde her i midt Juni.. Jeg kom pludselig i en situation hvor jeg som "chef" for team ride4fun, blev nødt til at skifte mig selv ind fra bænken, til 1. holdet.. Og hvilken succes, vores amputerede hold endte på en superflot 5. plads, hvilket var over alt forventning. Jeg er ikke sikker på at jeg kaster mig ud i sådan et stunt igen, men oplevelsen var stor og min krop var træt. Tak til Viggoson, Onkel Lars og Magnus "Biaaaatch" Larsen for en fed weekend..

Ses i skoven.

Romme

"Bikefitting" - Just do it..

I relief til den rygskade jeg pådrog mig for nu 3-4 uger siden, var jeg idag i Helsingør hos Coach & bikefit, for at få lavet en komplet test af min sidestilling på cyklen, noget jeg håbede på ville kunne rykke mig det sidste stykke for at blive min evigt tilbagevendende skade i ryggen kvit.

Det er noget jeg har villet prøve længe, men har været lidt tilbageholdende med at kaste mig ud i, pga. mit lave kendskab til hvad det egentlig gik ud på, samt hvad fitten egentlig ville kunne gøre for mig.

Jeg mødtes med Nicolai fra Bikefit kl 16.00 og havde en idé om at det ville tage et par timer at udføre fitten. Dog skulle det vise sig at Nicolais engagement og lyst til at vise det meget tekniske og bemærkelsesværdige udstyr frem, hurtigt ville gøre at det tog lidt længere tid. Super positivt at møde en personlighed der kender til sit udstyr samt til det, som testen kan gøre for dig som rytter.

Først en Prefit, hvor min smidighed blev fastlagt. Haserne blev kontrolleret og det samme gjorde mine fødder. Altsammen for at fastlægge nogen meget kritiske værdier som lå til grund for den endelige indstilling.

Jeg fik monteret en masse elektroder og sendere på knæ, ankler, skuldre, albuer, håndled osv. Disse blev brugt som transmissionsudstyr til et aflæsningsapparat som målte alt lige fra skævt tråd til effektivitet af trådet. Det var super high tec og meget imponerende at følge med i hvordan at man kunne se når jeg trådte rundt i pedalerne, på en PC. Cyklen var monteret i en hometrainer, som var basen for testen.

Jeg skulle træde i ca. 25 sekunder af gangen, hvorefter at Nicolai tolkede på dataene og indjusterede på cyklen. Stille og roligt kom vi frem til en perfekt sidestilling til mig og den var faktisk ret afvigende fra hvad jeg ellers ville have troet den skulle indstillles efter, men hold da op en forskel.

Jeg endte eksempelvis op med en 120 mm frempind på en ramme der er relativt lang i overrøret. Det virkede helt vildt, men efter at have prøvet indstillingen på et lille spor i Nicolais baghave var jeg overbevist. Det var crazy.. Jeg havde en helt anden kontrol over cyklen og den føltes mere behagelig at køre stærkt på. Det var som om at den lille smule jeg havde bevæget mig udover forhjulet, gav mig lidt mere greb og kontrol. Desværre var frempinden en af Nicolais, så jeg må ud til teamets hovedsponsor Ride4fun og hente en ny i 120mm længde.

Ellers så blev sadlen finindstillet, klamperne indstillet, ja alt hvad man kan rode på rent indstillingsmæssigt. Jeg glæder mig virkelig til at prøve det rigtig af. Det bliver spændende at se om det hjælper på ryggen.

Så, nu er jeg både blevet bikefittet, ny cykelejer, og blevet fys behandlet.. Hvad gør man ikke for sin sundhed...?

Ohh training... Where are you?

Jeg savner at træne.. Ganske simpelt.. Jeg træner, ja, men ikke nok :-).. Når man som jeg har visse ambitioner om at kunne gøre sig godt i de sjællandske mtb konkurrencer, så er man altså nødt til at træne en vis mængde. Og min mængde PT føles som om at det ikke helt er nok, men det har dog før vist sig at være forkert.. Jeg har før overrasket mig selv ved kun at have trænet en smule, og så stadig have kunnet køre relativt hurtigt.

Jeg har PT træningsuger på omkring 6-8 timer.. Jeg har skruet rigtig meget op for intensiteten, og det er noget jeg virkelig tror på giver pote, men jeg savner lidt mine lange 3-4 timers ture som jeg bare kunne tage ud på hvis jeg ville.. Men verden er nu bare ikke skruet sammen sådan at man som fuldtidsarbejdene familiefar "bare" lige hopper på cyklen og er væk 4 timer efter arbejde.

Jeg træner nogen gode lange AT intervaller, og er så småt begyndt at køre lidt max. Kan godt mærke at det virker, jeg har fået nogen kæmpe lårbasser :-) og min formkurve føles som om den er opadgående. Jeg skal nok blive klar til H12.

Min vægt ligger relativt stabilt på ca. 78 kg, og det er positivt, men jeg vil dog gerne lidt længere ned. Ikke umuligt, men sværere da jeg ikke træner så meget som jeg plejer.

Et lille tilbageblik på slushcuppen, jeg fik vidst nok indfriet løfterne til mig selv.. Næsten.. Jeg deltog i 4 afdelinger, var ude med sygdom til urban slush, og 6. afd. var ikke lige min stil, men anyway så er jeg fuldt ud tilfreds med mine præstationer. Jeg har kørt top 50 stortset igennem alle afdelinger, og det alene er ikke noget man kommer sovende til. Jeg kørte endda ind i top 40 som var et af mine store mål for denne slushcup. Helt indtil sidste afdeling lå jeg på en samlet 28. plads, og havde jeg kørt den sidste var det nok blevet enten cementeret eller blevet bedre..

Jeg er tilfreds..

Vi ses

M

Yes man..

Det er bare med at nyde den sidste tid inden det går løs igen på det pulserende arbejdsmarked. Jeg er som sagt, lidt hurtigere end forventet, kommet i arbejde og starter d. 30 i denne måned. Derfor er det bare med at udnytte de timer jeg har til rådighed netop nu, og sørge for at opbygge en rigtig god grundform.
Jeg er efterhånden kommet til den konklusion at jeg er nødt til at skære lidt ned på mængden, selvom det aldrig har været rigtig meget jeg har trænet, og øge intensiteten en lille smule. Jeg har i den sidste tid trænet omkring 12 timer om ugen, hvilket for mit vedkommende er relativt meget, men for en semiprof ville være for lidt. Dette er helt naturligt for en mand som mig, der har 2 børn og snart et fuldtidsarbejde fra 08-16 hver dag. Hm, det bliver noget af en omvæltning. Jeg er dog så heldig at jeg har fundet et arbejde der ligger i farum, meget tæt på hareskoven.

Når, træning!

Har i den sidste uge, trænet omkring 13 timer, stortset kun på mtb. Primært har jeg kørt op til geels skov, som næsten altid er til at køre. Den er selvfølgelig fugtig, men det mudder der er, kan undgåes, og mudderet er ikke af den der virkelig klæbrige slags.
Jeg har kørt et par gode intervaller og formen føles bedre og bedre. Det har virkelig gjort underværker at træne lidt i fitness center over vinteren. Styrken i benene kommer mig meget til gode.
Jeg har fokuseret en smule på teknikken i de sidste par træningspas. Både op og nedkørsler, og tekniske passager har været på menuen. Specielt opkørslerne føler jeg selv jeg er blevet bedre til, og jeg forsøger i princippet at køre over alle de rødder og sten jeg kan finde, alene fordi jeg vil forbedre min timing og min teknik. Og det virker.. Den timing man skal bruge for lige at løfte forhjulet på det rigtige tidspunkt og dernæst baghjulet er virkelig brugbar, især når der køres løb.

Så, Yes man.. Jeg træner på livet løs, og bliver forhåbentlig super skarp til sæsonens første store mål, H12..

Imorgen står den på geels igen, denne gang med team buddy, Lars O, der skal med. Manden er blevet overtalt på baggrund af at jeg har lovet ham at han næsten ikke bliver beskidt.. :-) Mudder og Lars hænger ikke sammen har jeg måttet erfare... :-)

Vi tales

M

Stærk mave = stærk på cyklen..

Nu er dette indlæg ikke udgivet for at jeg skulle fremstå som en eller anden selvudråbt fitness guru, men jeg ved dog af forskellige veje at eksempelvis mavetræning kan være en vej til at man bliver stærkere og mere udholden på sin cykel..

Når man sidder på sin cykel og man suser afsted over rødder og sten, så er der mange der virkelig kompenserer for det ujævne underlag ved at spænde helt vildt i den nederste del af ryggen. Dette resuterer ofte i at man efter en rum tid under hård belastning, får ondt i lænden.. Der kan i princippet være mange grunde til at man får ondt, siddestilling er bla. en af faktorene, men uanset hvordan man sidder eller hvordan man kører, så kan man faktisk ved ret få midler oparbejde en grundstyrke i ryg og mavemuskulaturen, som kan være til stor hjælp eksempelvis under løbs belastning..

Jeg vil ikke gå i detaljer omkring musklers tekniske virkemåder, det ved jeg slet ikke nok om til at jeg gider at lyde klog, men derimod vil jeg komme med nogen metoder du kan bruge til at træne mave og ryg uden at gå i fitness center... :-)

Et af de vigtigste redskaber jeg kan anbefale er en stor oppustelig bold. Den kan både bruges til mave og rygøvelser, men også stræk øvelser er den god til.

Et andet godt tip er at alle øvelser du laver ikke skal ske som en hurtig op-ned bevægelse.. Hold spændet i længere tid, forstået på den måde at hvis du eksempelvis ligger fladt på ryggen og skal lave en situp.. Så lad være med at gå helt op til knæene med hovedet.. Stop på halvvejen, mens overkroppen er ca. 45 grader over gulvet.. Hold kroppen der i 2-3 sekunder og så ned igen.. Derved har du et spænd i dine muskler i længere tid og derfor også en hårdere belastning.

En anden god øvelse er denne her..
Placer albuerne på gulvet, og lad underarmene støtte på gulvet samtidig.. Hæv derefter hele kroppen op fra gulvet så det eneste der støtter på gulvet er tåspidserne og albuerne.. Hold denne position så længe du kan.. Det ser åndsvagt ud, men tro mig et par minutter af den her øvelse og din mave er færdig..

Skal du have de skrå mavemuskler med og den nederste del af ryggen også, så er det den her øvelse du skal have fat i..
Støt på højre albue og underarm, samt siden af højre fod, flip kroppen så du i princippet får højre side mod gulvet. Hæv kroppen op så der er en lige linie fra din fod hele vejen op til din skulder, hold øvelsen i så lang tid som muligt.. Skift side og gentag øvelsen.. Det her er den onde.

Fælles for alle de her øvelser er at de bliver brugt i jægerkorpset, så de må jo i princippet virke en smule..

Og ja.... Jeg har en 12 pack at vise frem takket være de her øvelser.. Eller ikke..

Vi ses..

M

Vintertræning..

Jeg har idag for første gang i jeg vied ikke hvor lang tid, bevæget mig ned i det lokale fitness center.. Jeg har i mange år, før jeg blev rigtig vild med mtb, trænet meget og endda også seriøst og på konkurrence plan.
Jeg har fået at vide af flere, at styrketræning er et rigtig godt supplement til cykeltræningen i den kolde vintertid. Derfor er jeg gået igang nu, ikke fordi det er sådan rigtig vinter, men jeg er i god tid så kroppen kan nå at vænne sig til at løfte vægte.
Tro det eller ej, men jeg forvildede mig idag ind til en "BODYBIKE" time...

Jeg har faktisk aldrig før været til en spinning time, så jeg var faktisk debutant. Jeg har spinnet før, men det er på min egen cykel, som står i min kælder, så jeg ved selvfølgelig godt hvad det handler om.
Instruktøren idag var en ung fyr der hed Niels. Intet ondt om Niels, men når jeg tænker på en spinning instruktør, så er det typisk en fyr med lidt autoritet over sig, helst en type der kan skråle lidt af dig når du træder for blødt eller for langsomt. Det var Niels absolut ikke..
Han startede selvfølgelig op med et par vildt dårlige jokes, ingen fattede dem.. Men det er jo ikke jokes der skal vise mig om han var god eller dårlig, så jeg afventede spændt en eller anden form for krafteksplosion af vrede og udbrud fra ham da vi først gik igang, men de udeblev altså..

Han kørte lidt en blanding af ting, ret mærkeligt.. Jeg har ikke forstand på hvad man specifikt koncentrerer sig om til sådan en session, men jeg havde da ummidelbart indtrykket af at man hele vejen igennem havde pulsen rigtig godt oppe i det røde felt. Der var efter min mening lidt for mange pauser hvor der ikke var grundlag for nogen belastning, så det ødelagde min oplevelse lidt. Jeg kan ikke rigtig lide selvfede mennesker, og det virkede vores kære ven Niels som om han var. Jeg dømmer ikke folk, meeeen spinning instruktør det var han sgu ikke helt egnet til efter min mening..

Anyway.. Jeg har tænkt mig at træne i centret ca. 2 gange om ugen, helst en kombination af lidt "god" spinning og styrketræning. Primært ben og nedre rygøvelser. Selvfølgelig også maveøvelser, altid maveøvelser...
Jeg har fundet af at maveøvelser og rygøvelser med bold, er the shit.. Det virker rigtigt godt. Man stabilliserer sin krop på en anden måde, end hvis man bare ligger fladt på gulvet og laver situps.. De her bittesmå stabillitets bevægelser er med til at man også får en masse andre små muskler, omkring de store man i princippet træner, i spil. Jeg har før taget 100 situps uden problemer. Laver jeg almindelige situps på en bold, kan jeg tage 25.


I den kolde tid vi går i møde, så synes jeg det er godt at man prøver at træne lidt forskellige ting, ellers så bliver det altså hurtigt lidt trivielt at sidde på en cykel. Det er altså ikke toppen af poppen at sidde på en mtb i skoven i -5 graders frost, med mudder alle vegne.. Ok... jo det er det vel egentlig.. :-)

Vi ses.

M

Hvor meget træning er god træning.. ?

Nu har jeg efterhånden forsøgt at komme igang med at træne seriøst og struktureret i et stykke tid - uden held vel at mærke- men i min jagt på at finde de optimale trænings rutiner og metoder er jeg stødt på mange gode ideer undervejs. Allesammen indebar dog at man helst lagde 12 timer plus det løse i det om ugen, og det har jeg bare ikke lige mulighed for... Så hvad gør en klog.

Joh, nogen ville måske bare sige; "ok, sådan er det bare.. Jeg blev sgu nok heller aldrig weltmeister aligevel.." Mens andre - som mig selv siger; " så må jeg bare få det bedste ud af det hver gang jeg træner.. " Ja, ok.. Det lyder optimistisk, men det er nu engang det jeg stiler efter..

Jeg var idag i skoven med mr. optursgøjser, og jeg må sige at intensiteten af en træningstur bare stiger når man er flere, helt vildt endda. Jeg har i den sidste tid været nødt til at træne alene, med det resultat at jeg ikke helt får givet den sidste tand der virkelig giver det ekstra pift til træningen.. Udover at man presser sig selv mere, så giver en tur sammen med andre også en noget rent psykisk.. Jeg føler næsten altid et større overskud, så man kæmper mere for ikke at blive sat af de hurtigere ryttere.

Hvis jeg lige skal vende tilbage til overskriften, så er mit store spørgsmål; Hvor meget træning er god træning.. Jeg mener, tag eksempelvis nogen af de rigtig hurtige drenge der ligger og træner 20 timer om ugen. De kører måske 4 omgange til en dust afdeling, jeg kører det samme, bliver godt nok sat med 10- 12 minutter til hvert løb, men jeg træner max 6-7 timer om ugen i øjeblikket.. Så grænsen, eller marginalen om man vil, er meget lille synes jeg.. Hvis man sætter det op imod dem der kører rigtig rigtig hurtigt, og dem der bare kører hurtigt.. Og så igen dem som mig der bare kører, så er forskellen i tid der trænes jo ekstrem stor i forhold til hvor stort udbytte der er af den træning.. Forstå mig ret, jeg kunne forstå hvis jeg blev sat med 2 omgane til hvert løb..

Faktum må være at nogen mennesker har et større behov for at træne sin krop og sin kondition end andre.. Nogen træner stortset aldrig, men sætter sig aligevel på cyklen og bliver top 10, helt utroligt og fascinerende så stor forskel der er på folk..

Der skal altså et specielt menneske til at side 20 timer om ugen på en cykel, især hvis hovedparten af ens træning foregår solo..

Når nu alle de hurtige drenge allesammen træner så meget som de gør, hvad er det så der gør forskellen.. Hvem træner på den mest rigtige måde, hvem træner efter de mest rigtige metoder.. Det er selvfølgelig en meget individuel sag, men der må da være nogen gyldne guidelines for hvad man bør træne og hvad man i mindre grad behøver at træne.. Jeg er helt med på at intervaller skal være en naturlig del af ens træning, men det kan da ikke kun være det der gør tricket.. Eller kan det.. Hvordan kan en knægt på 16 år, stortset hver gang han stiller op i et løb i DK vinde over voksne mænd, der i løbet af de sidste par år har lagt utallige timer i deres træning.. Gode gener, talent måske.. Jeg ved det ikke.. Imponerende er det ihvertfald. Gad vide hvordan han træner..
Er det psyken der gør det.. ? Kræver det bare at man slukker for kontakten der hedder sund fornuft, og så træder man bare indtil der står hvid fråde ud af munden på dig.. Dette aspekt tror jeg spiller en stor rolle. Kan man psykisk sætte sig selv op til at ville vinde, og til at ville køre hurtigt, så er man godt på vej..

Jeg vil ihvertfald gerne i løbet af kort tid, have af at vide hvordan jeg bør træne med den tid jeg har til rådighed. For lige nu er det er det ikke så planlagt og effektivt som det bør være.. Desværre.. Min psyke derimod fortæller mig dog hvergang at der er løb at idag bliver dagen hvor du vinder det her pis.. ;-) så den fejler ikke noget.. Eller gør den.. ;-) Uanset hvad så er jeg imponeret over folk der i en hel menneskealder træner med det ene formål der bare er at cykle..
Snik snak og øregalde nok fra mig idag..

Seees.

M

træning status..

Er inde i en god periode med min træning. Har haft et par træningsdage både på spinningcyklen og i skoven, hvor jeg har haft en god fornemmelse af min form.
Jeg træder ok opad, og på spinningcyklen har jeg kunnet presse mig selv så meget at jeg har sat ny maxpuls.
Nu er jeg jo ikke ham der render i fitness center og dyrker spinning, men jeg har derimod min egen cykel stående i kælderen. Så der sidder jeg og tramper løs til rytmerne fra en technodunkende ghettoblaster.. Kedeligt, måske... Men det virker for mig når jeg nu ikke har mere tid end jeg har.

Jeg træner ca. 2 gange spinning om ugen, og mht. styrke og høj intensitets træning så er det på spinningcyklen jeg henter det..

Var i skoven søndag, 4 timer blev det til med høj puls, godt med afbrændte kalorier og psykopat ømme stænger bagefter.
Var ude og lege med Optursgøjseren og en af hans venner, Jens K. De har begge lige været på mallorca og træne i bjergene så de var topfit for fight..
Vi lagde fra starten af ud med godt tempo, vi kørte op til geels skov for derefter at trille lidt rundt i Rude.
Geels skov er nok den skov på sjælland, der i øjeblikket er mindst våd og opkørt.. Rude var helt smadret. Lidt ærgeligt, stort set alle de danske spor kunne have godt af en pause eller en omlægning. Men det blev dog til en god tur rundt i Rude aligevel, opad maglebjerg som jo altid er en opgave uanset om underlaget er blødt eller hårdt.. Det er en superlækker skov, meget storslået i forhold til de andre nordsjællandske skove.
Det blev til 4 timer, 3000 kalorier, 70 km og super ømme stænger... Dejligt..

Ellers kan jeg kort berette om min diæt.. Jeg vejer PT 81 kg, så jeg har altså smidt ca. 2 kg siden jeg sidst fortalte at jeg ville gå igang med kuren. Det der har ændret sig i forhold til min kost er faktisk ret simpelt, jeg spiser stortset ikke brød, ingen sukker og generelt spiser jeg meget mere frugt og grønt end jeg plejer. Pasta og ris har jeg cuttet ned til et minimum.
Jeg prøver at spise masser af proteinrigt mad, godt med oksekød og kylling.

Jeg lovede mig selv at jeg ville skære drastisk ned på kaffen, men der har jeg måtte sande et det er sgu for svært.. Jeg måtte gerne drikke 2 kopper om dagen, men det kan jeg ikke holde. De dage hvor jeg har siddet til kl 23-24 om aftenen på studiet har jeg altså haft et sugerør direkte nede i kanden.. Så deeeet´...

Ellers intet under solen, jeg vender snart tilbage emd mere snak om aldeles ingenting.. ;)

Sees..

Tab dig og kør stærkere...!?

Jeg er en tung dreng på hele 83 kilo.. Ja, det er faktisk ret meget hvis man sætter det op imod de helt toptrimmede cykelryttere der kører rundt på de danske landeveje. Det er jo nærmest fugleunger sammenlignet med mig.
Der er en helt logisk forklaring på tingene.. Det er jo klart at når topryttere træner op mod 20-25 timer om ugen, så forbrænder de unægteligt rigtig mange kalorier, derfor vejer de også mindre end "normale mennesker".
Rent fysik mæssigt er der også en faktor spiller ind, jo mindre man vejer, jo mindre skal man presse afsted ud ad landevejen, eller skovbunden. Vægt kontra Watt..

Jeg har besluttet mig for at se hvad jeg kan gøre for at køre hurtigere i den kommende sæson, uden at øge min træningsmængde betragteligt meget.. jeg har simpethen ikke tid til at træne mere end jeg gør nu, og det er ikke ret meget i forvejen. Max 8 timer om ugen.
Den eneste oplagte løsning for mig at se er så at tabe mig et par kilo, uden at det kommer til at gå ud over min kraft og styrke..

Tirsdag efter påske starter jeg så på "kur".. En kur er det vel ikke rigtigt, jeg lægger bare min kost om.
Jeg spiser faktisk ret sundt i forvejen, og er generelt opmærksom på hvad jeg spiser.. Men jeg er en cookiekindaguy.. Elsker kager..

Jeg vil i den kommende periode skære alt overflødigt fra og spise lidt anderledes i forhold til hvad jeg plejer.
Derfor:

Ingen kager på studiet... ;)

Max 2 kopper kaffe om dagen.. Det er jeg altså nødt til at have, jeg er vant til 2 kander, så der er tale om en drastisk nedtrapning.

Intet lyst brød og kun minimalt af rugbrød..

Undgå mælkeprodukter..

Drikke masser af vand..

Spise proteinrigt mad..

Det bliver herligt ;)
Jeg skal helst smide 5 kilo så jeg kommer ned på 78.. Det er absolut hverken umuligt eller svært, handler bare lidt om disciplin..
Jeg vil gerne ned på den ønskede vægt indenfor et par måneder så jeg kan give den gazz i dusten.

Af andre nyheder kan jeg lige sige at min ønske om at få en racercykel måske er ved at gå i opfyldelse.. Mere om det snart ;)

Vi ses..

M

Træning på standby..

Jeg er desværre nødsaget til at sætte træningen lidt på standby i den kommende tid. Jeg har et rimeligt voldsomt projekt der skal laves her i de næste par uger, så studiet bliver lige sat i første række..

Der skal dog være lidt tid til at røre sig, men de 8-10 timer jeg har brugt om ugen i den sidste tid, kan jeg ikke bruge på det. Det kan max blive til en eller 2 gange spinning og hvis jeg er heldig en 3-4 timers tur i weekenden, men det er også kun hvis jeg er heldig;)

Jeg er på grund af mit studie faktisk også nødt til at melde afbud til fitness.dk løbet i slagelse, det er jeg ret ærgelig over da det er et superfedt løb. Men jeg må komme igen til næste år. Til gengæld så kommer dusten jo snart.. Det bliver nok den eneste løbsserie jeg tilmelder mig over sommeren. Der er sgu for meget at se til. Både på studiet og med familien.

Jeg overvejer noget....

Jeg har aldrig rigtig dyrket det her landevejs noget.. Men jeg kunne da godt tænke mig at prøve det. Derfor så går jeg med tankerne om at anskaffe mig en racer, men før jeg bruger hele min søns børneopsparing på et kulfiberlyn, så er jeg simpelthen nødt til at prøve at køre nogle ture på en racer. Undersøger lige nu mulighederne for at leje/låne en, men jeg må vente og se.

There will be news again shortly ;)

Ses

M

Så er jeg igang med vinter spinningen..

Jeg har oprettet et abonnement hos fitness. dk til 5000 kr om måneden hvor jeg så til gengæld kun kan benytte mig af spinning lokalet en gang om måneden........... Nej.... Det er ikke det jeg har gjort.. Aldrig.
Jeg har fået mig sådan en fætter her:


Min nye bedste ven..

Jeg sidder og tramper løs 2 dage om ugen, hvor jeg træner efter et program Michael Grønbech, har lavet.
Der er forskellige programmer, men her er da lige et eksempel:

En træningspas bestående af:

2 submax intervaller efterfulgt af 20-25 minutters AT intensitet.

Submax intervallerne består af 2 gange 60 sekunders "bakke" træning med 15 sek pause imellem. Dette efterfølges af 1½ minuts hårdt tungt tråd, svarende til jævnt stigende grusvej.
Det hele afsluttes med 2 "små bakker" a´20 sekunders varighed med en pause på 10 sekunder mellem hver.

1 interval kan køres på ca 5 minutter.
Man burde egentlig køre 4, men det er min form altså ikke til lige nu. Det er et kanont alternativ til de kolde dage i skoven, for damn det er blevet koldt.
Så en tur i skoven i weekenden og spinning for resten. Supeeeer.

Hey.