Kender du...

Chia frø?

Disse frø skulle efter sigende være det, som alle os danskere der tænker bare en lille smule over hvad vi spiser, har brug for.. Ja, dem der ikke tænker over det, har måske endda endnu mere brug for det.. De indeholder stortset alt hvad man kunne tænke sig af mineraler, vitaminer, fedtstoffer, protein, ja alt hvad du kan forestille dig af nyttige kostrelaterede ting er der i.


Helt konkret så har jeg ladet mig fortælle at 1 kg chia, indeholder:

3x mere omege3 end 1kg laks gør, 6x mere kalk end i 1 ltr mælk, 15x større magnesium indhold

end i 1 hoved broccoli, 7x så stort C-vitamin indhold end 1 kg appelsiner, 3x så mange antioxidanter end i 200 g blåbær, 3x mere jern end i 1 pose spinat, 2,5x mere vegetabilsk protein end 1 ds kidney bønner.

Om det ovenstående er rigtigt ved jeg ikke, så jeg tager forbehold for at det er forkert forhold jeg har skrevet..

Frøene kan købes her: www.multi-shop.dk, og jeg har bestilt en pose.. :-) Vil du læse mere om frøene så klik lige her..

Hvis det her virker så godt som jeg regner med, så bliver jeg ikke til at stoppe til H12.. :-)

Vi ses

M

Yes man..

Det er bare med at nyde den sidste tid inden det går løs igen på det pulserende arbejdsmarked. Jeg er som sagt, lidt hurtigere end forventet, kommet i arbejde og starter d. 30 i denne måned. Derfor er det bare med at udnytte de timer jeg har til rådighed netop nu, og sørge for at opbygge en rigtig god grundform.
Jeg er efterhånden kommet til den konklusion at jeg er nødt til at skære lidt ned på mængden, selvom det aldrig har været rigtig meget jeg har trænet, og øge intensiteten en lille smule. Jeg har i den sidste tid trænet omkring 12 timer om ugen, hvilket for mit vedkommende er relativt meget, men for en semiprof ville være for lidt. Dette er helt naturligt for en mand som mig, der har 2 børn og snart et fuldtidsarbejde fra 08-16 hver dag. Hm, det bliver noget af en omvæltning. Jeg er dog så heldig at jeg har fundet et arbejde der ligger i farum, meget tæt på hareskoven.

Når, træning!

Har i den sidste uge, trænet omkring 13 timer, stortset kun på mtb. Primært har jeg kørt op til geels skov, som næsten altid er til at køre. Den er selvfølgelig fugtig, men det mudder der er, kan undgåes, og mudderet er ikke af den der virkelig klæbrige slags.
Jeg har kørt et par gode intervaller og formen føles bedre og bedre. Det har virkelig gjort underværker at træne lidt i fitness center over vinteren. Styrken i benene kommer mig meget til gode.
Jeg har fokuseret en smule på teknikken i de sidste par træningspas. Både op og nedkørsler, og tekniske passager har været på menuen. Specielt opkørslerne føler jeg selv jeg er blevet bedre til, og jeg forsøger i princippet at køre over alle de rødder og sten jeg kan finde, alene fordi jeg vil forbedre min timing og min teknik. Og det virker.. Den timing man skal bruge for lige at løfte forhjulet på det rigtige tidspunkt og dernæst baghjulet er virkelig brugbar, især når der køres løb.

Så, Yes man.. Jeg træner på livet løs, og bliver forhåbentlig super skarp til sæsonens første store mål, H12..

Imorgen står den på geels igen, denne gang med team buddy, Lars O, der skal med. Manden er blevet overtalt på baggrund af at jeg har lovet ham at han næsten ikke bliver beskidt.. :-) Mudder og Lars hænger ikke sammen har jeg måttet erfare... :-)

Vi tales

M

Vægt og træning..

Efter at have ligget syg med en lettere omgang roskildesyge, så er det meget hurtigt lykkedes mig at smide et par kilo.. Vejer nu 76,8 og er faktisk ved at være tæt på mit mål der hedder 75 kg. Men, det er måske ikke den sundeste måde de sidste kilo er røget på, og de kommer da nok også tilbage i et eller andet omfang, meget af det er jo væske.. Så jeg kæmper videre med mine sunde opskrifter og det lavt kalorieholdige mad. Der er tid nok, skal nok nå det..

Træningsmæssigt er det også en prøvelse at komme ovenpå igen efter sådan en tur, som jeg har været igennem. Man har på ingen måde den samme energi, og der skal da lidt ekstra krudt i flasken og en ekstra gel med i baglommen når jeg er på tur. Helt nødvendigt, ellers går jeg relativt hurtig død. Ikke fordi benene er trætte, jeg får sådan en underlig følelese af udmattelse som går igennem hele kroppen. I princippet minder det meget om influenza lige når det rammer. Det kan dog undgåes hvis jeg ellers har nok af energi med ud.

Jeg er inde i en træningsperiode hvor jeg primært træner grundtræning. Jeg har sammen med coach Magnus, valgt at forkusere meget på den gode grundform, før vi begynder at bygge lange hårde intervaller på. det bliver dog til lidt AT og SUB AT, men ingen max træning endnu.

Det er helt vildt så meget forskel der er på min form, fra sidste år, til nu. Ok, jeg er også gået lidt mere struktureret til værks, og så forpligter det jo en lille smule at køre på "team-ride4fun", men når jeg tænker på hvor meget jeg træner i forhold til hvad jeg gjorde før, så er det ikke ret meget. Jeg træner anderledes, og rent mentalt har jeg fået et boost af lige pludselig at kunne følge med eller helt køre fra folk jeg ikke tilnærmelsesvis har kunnet køre fra før.. Så en ting er fysisk formåen, men en anden ting man også er nødt til at træne, er den mentale tingang til sporten. Man kan meget mere end man egentlig tror, (undskyld min lidt filosofiske måde at beskrive det på) og hvis man kan arbejde med psyken samtidig med at man træner sin fysiske form op, så tror jeg man er endnu bedre stillet..

Vi ses der´

M

Farvel studie - goddag real world..

Efter at have været studiefri i en lille uges tid, så er hverdagens realiteter så småt begyndt at gå op for mig.

SU´en stoppede i december, og af den grund har jeg som en anden samfundssnyder været i min lokale afdeling af fagforening og søge om noget så banalt som A-kasse.. Aldrig i mit liv har jeg været ude for noget så grænseoverskridende. Det lyder åndsvagt og er i grunden helt banalt, men følelsen af at sidde og bede om penge på den måde, kunne jeg altså ikke lige kapere. Damen der stod for det kiggede nærmest på mig som om at jeg prøvede på at snyde hende, og jeg følte mig lidt som en "bums"der bare skulle have nogen penge til de næste 30 dages øl forbrug..

Jeg har i mit voksne liv aldrig gået arbejdsløs, og har heller ikke intentioner om at gøre det nu. Derfor har jeg i en periode, også mens jeg studerede, søgt efter job indenfor mit fag selvfølgelig. Jeg har søgt lidt bredt, men har i den sidste tid fået indsnævret mine søgekriterier sådan at de aktuelle stillinger jeg søgte på, var mere salgsorienterede.
Efter at have været til flere samtaler, og have fået flere afslag, så var der idag bonus på jobsøgningsfronten.. Jeg skal være intern salgstekniker i ELMA instruments i Farum.
Det er virkelig en superfornemmelse at sidde her til aften og vide at man kun skal have den latterlige A-kasse i 13 dage, derefter kan jeg se frem til at hæve en betragtelig bedre løn, end hvad både SU og A-kasse er. Dejligt..

Jeg skal udover at sælge tekniske måleinstrumenter til EL,VVS, og VENTILATIONS folk, også håndtere support indenfor de her ting. Jeg skal igennem en længere træningsperiode, hvor jeg kommer rundt i alle krogene af virksomheden og dens produkter, og samtidig skal jeg forsøge at opbygge nogen tætte relationer til leverandørerne. Spændende arbejde, som jeg ser frem til at komme igang med.

Nu ligger mint kommende arbejde så i Farum, hvilket gør muligheden for at træne ret optimal med Hareskoven lige i baghaven. Det er en luksus, og var måske også en faktor til at jeg valgte netop ELMA. Jeg ved ikke helt hvordan jeg får det strikket sammen endnu, men det er da nærliggende at udnytte det på vej hjem fra arbejde på cykel :-)
Jeg vil ihvertfald gøre mit for at træne så meget som muligt, selvom det måske bliver lidt sværere at få så mange timer i sadlen. Men så må jeg bare træne lidt hårdere når jeg nu kan..

Det var alt for Rommedahl for nu,

Stay tuned..

M

Så er det sgu slut..

I dette øjeblik sidder jeg og drikker mig et glas af den fineste rødvin jeg har på lager.. Flasken er åbnet i denne dags helt specielle anledning, nemlig at jeg er blvet færdig med mit speciale, og forsvaret af samme også er overstået..

Idag da klokken slog 9.00, gik jeg ind i det lokale, hvor jeg skulle eksamineres for forhåbentlig sidste gang i denne omgang. Det var dagen hvor det før omtalte speciale skulle forsvares og jeg skulle om kort tid stå ansigt til ansigt med en censor, som efter sigende var en af forfatterne til en af mine lærebøger.. Skræmmende egentlig.
Jeg havde forberedt et indlæg på ca. 20 minutters varighed, og blev derfor en smule overrasket da censor kom med sin ide´til hvordan og hvorledes den næste times tid skulle foregå.
Han forestillede sig, at jeg talte løs om mit projekt oig hvad jeg nu havde forberedt i en halv times tid, og så ville han ellers stille mig spørgsmål til projektet for resten. En halv time er altså relativt lang tid at skulle stå og fortælle om harmoniske strømme..
Men..
Jeg fik kørt mit indlæg igennem på ca. 22 minutter, så kunne jeg altså ikke gentage mig selv mere end jeg allerede havde gjort. Censor accepterede det, og fortsatte så eksaminationen med sine spørgsmål.
Jeg svarede stortset rigtig på alt.. Oh yeah.. Han var tydeligvis overrasket over hvordan og hvorledes jeg havde sat mig ind i tingene, og det alene var en faktor der gjorde at jeg var helt sikker på at jeg var bestået da jeg kom ud. Dejligt, men nu var spørgsmålet så om jeg lå på et 4-7-10, eller det vilde 12 talv..

Efter et stykke tid uden for lokalet kom de ud og hentede mig, og jeg må indrømme at lige der kom der et ordentlig sug i maven, om ca. 30 sekunder så var jeg færdig.. Altså helt færdig..

"Tilykke Martin, det blev et 10 tal...."

Sådan der..!!

Nu kan jeg med god samvittighed kalde mig for: AUTORISERET EL-INSTALLATØR af guds nåde..

2 år i helvede er slut, hvad bliver næste projekt? :-)
Ikke noget lige nu, for nu skal der cykles :-)

Vh

Martin M.Rommedahl
Aut.inst (AK) stærkstrøm

Hvilken dag..

En vinterdag i himlen..

Sammen med team kompis og ven, Lars O, kørte jeg onsdag formiddag op til min nye ynglingsskov Geels.
Sporet var frossent og hård pakket, men woow hvor var den flot..

Jeg vil ikke belemre jer med en stor forkromet fortælling om træning osv. men blot lade jer nyde billederne af en skov der på forunderlig vis, på få dage, har forvandlet sig fra at være mudret forplumret mærkelig brun ting, til at være en dejlig og skøn cykeltur værdig..

Feast your eyes on the EDGE..

Det blev en 10ér ..

Igår tirsdag var jeg til endnu en eksamen.. I princippet ikke en eksamen der har noget at gøre med min installatør uddannelse, men mere en meritgivende tilvalgs eksamen, der omhandlede virksomhedsdrift, økonimi, ledelse etc.

Jeg må indrømme at min forberedelse op til den her eksamen ikke har været optimal fordi mine tanker primært har været fokuseret på de andre mere relevante installatør eksaminer, så af den grund var det lidt splittet at jeg gik op tirsdag..

Aligevel så klarede en gammel speedsnakker sig igennem og acede den mundtlige eksamen med et 10 tal.. sådan romme..

Nu mangler der kun éen eksamen, the big one.. Det er på mandag kl 9.00 det går ned. Underligt nok, så er jeg ikke nervøs, men det kommer nok. Jeg kan mit stof, og har sat mig godt ind i tingene, min rapport er blevet ret godt udarbejdet, så på det område er jeg ikke nervøs, men det kan jo være censor har andre tanker. Vi må se..

Vi ses amigos..

M

slushcup.. #4

Som den 4 eller 5 i rækken af mtbikere der kørte slush i Korsør i søndags vil jeg nu også komme med min løbsrapport..






























Rommedahl i god stil..

Billede af Niels Pind..

Hmm, hvor starter man.. Det var koldt, sådan ca rigtig koldt (-2 grader), og min lyst til at stige ud af bilen i korsør var stort set ikke tilstede. Slet ikke da jeg kiggede ned på asfalten og så at et tyndt lag is der gjorde det sæbespåne glat. Jeg havde hørt at starten skulle gå ud af en asfaltvej, så lysten kom ikke just på det grundlag.

Ud i kulden kom vi, og Lars og Jens og jeg selv, fik gjort os klar til at trille en omgang.
Hurtigt gik det op for os at underlaget ude på ruten mildest talt godt kunne give en et sæt løse nyrer efter løbet, hold da op en bumlemark der blev kørt på. Heldigvis var det dog ikke vådt, for så havde forholdende mindet mig ubehageligt meget om en slush afdeling i Kalundborg et par år tilbage.
Markerne var knoldede og hårde, og i stortset alle sving lå det grus der var løst oven på et lille fint lag is der ikke kunne ses. Et par ubehagelige styrt under løbet bevidnede om det hårde, glatte underlag. Heldigvis slap jeg uden at styrte, men de der gjorde slog sig godt, det er der ingen tvivl om.






























Amar´s svar på Abdoujaparov..

Billede af Niels Pind..

Starten gik fra box 2 igen igen, jeg har stadig ikke helt fattet det der box% koncept. Afsted det gik ud af af den nysaltede asfalt, uden styrt så vidt jeg ved. Jeg kom rigtig godt op i rækkerne, fra min lidt tilbagetrukne startplacering, og på vej ind på det første stykke spor, tror jeg at jeg var oppe omkring nr. 40..
Allerede på dette stykke, begyndte folk at vælte på grund af at det var glat, og havde jeg ikke skiftet til Mt. king fra conti om morgenen så havde jeg også været ret udsat.
Dæksetuppet og dæk trykket kom mig idag rigtig til gode. Havde ramt det helt rigtige mix af tryk og dæk, så som en af de få kom jeg ret ubesværet op ad den eneste bakke der var på hele ruten.

Jeg lå på 1. omgang kort efter Lars fra teamet, og på den før omtalte stigning kiksede han pga. manglende greb og jeg strøg forbi. Dog kun for en kort bemærkning, han var hurtigt tilbage og sammen lå vi i et par minutter. Vi ramte Lauridsen efter kort tid, og der må jeg godt nok sige at mine tanker var store om mig selv.. "Jeg, køre op med JL..?" Ret overrasket over mine egne evner på dagen, måtte jeg dog indse at både Lars og JL bare er stærke og de trak stille og roligt væk.
























Lars i trækkende stil op af den frygtindgydende bakke..

Billede af Charlotte von Moos..

Til gengæld lå jeg i 2 omgange og kørte med Mads Pedersen og hans værste rival, Emil Nygaard. Jeg tror at Mads han får kamp til stregen i de kommende løb, for han er altså god ham Emil..
Mads og jeg kørte sammen og fik et par gange besøg af nogen forholdsvis hurtige hørsholmere der skulle forbi, heriblandt Annika Langvad, som bare bliver hurtigere og hurtigere.. Imponerende..

Mads fik et lille hul på et stykke hvor jeg skred ud. Lidt ærgeligt, for jeg kørte helt op med ham, og satte ham faktisk på "bjerget". Han kørte i mål små 30 sekunder før mig..

Jeg endte med at køre mit hidtil bedste resultat ind i slush sammenhæng.. Nr 36 blev det til, med kun 2 minutter op til top 20. Det må siges at være en fremgang der er værd at være stolt af. Må give en stor tak til coach Magnus, som har tilrettelagt mit program. Det virker må jeg sige, og det er ikke engang særlig intensivt endnu..

Så på trods af Kulde og provinskuller, så endte det faktisk med at blive en god dag, ikke mindst fordi jeg selv kørte godt, men også fordi at resten af holdet gjorde det rigtig godt. Nr.4 for hold er en god præstation, og jeg er en rigtig stolt sportsdirektør lige i øjeblikket.

Magnus og Bjarke som er 2 af vores rigtig stærke kort til forårets og sommerens løb var ikke engang med, så det lover godt når først de er klar til at race igen..

Vi ses til urban slush d. 18..

M

31/12 - godt afsluttet, 1/12 - godt begyndt..

På trods af jule stress, eksamens stress, og børnestress, så er det faktisk lykkedes mig at komme rigtig godt ud af det gamle år, og rigtig godt ind i det nye.. Jeg har fået trænet rigtig godt på det sidste, og hvis formen er så stabilt opadgående helt indtil sæsonstart, så lover det altså godt.

Godt afsluttet..
Den 31/12, var der pludselig et par timer at tage af, og af den grund var da det oplagt at komme ud på lågen og køre lidt. Det var jo flot vejr, omend lidt koldt, men det har aldrig stoppet mig før, og gjorde det da heller ikke idag.
Jeg havde selskab af en gammel hustler kending - A.K.A Dan - som ikke rigtig havde kørt i en periode, men hatten af for Dan, han kørte uden problemer og farten var rigtig god..















(ved godt at huen ikke er god stil.. Be nice..! )

Godt begyndt..
Den 1. januar vågnede jeg op, med et lidt størrere hoved end jeg plejer, et helt andet sted end hvor jeg normalt bor.. Ehhh, det lyder måske som en nytårsfest der er gået rigtig rigtig godt, eller skidt, men det var nu ikke tilfældet. Det var bare mig, efter en aften med et par gode flasker Amarone, lidt Mojitos, og en anelse god mad.. Ok mega god mad.
Jeg holdt nytår hos nogen venner og overnattede sammen med hele familien hos dem.
På vej hjem i bilen, fik jeg helt uventet muligheden for at komme ud på cyklen igen, denne gang var det dog lidt begrænset på grund af mit lille tilfælde af uforskyldt migræne, men ud skulle jeg.

Jeg fik ringet lidt rundt og min team kompis Magnus var frisk. Ehh det forpligter altså en lille smule, når man med tømmermænd skal ud og køre med ham. Så jeg fik hældt godt med vand indenbords og slugt et par panodiler, og så var jeg klar..















Vi tog en tur op i geels skov, og woooow hvor var det lækkert.. Tømmermændende kunne ikke mærkes og sporet var knastørt. En frostskorpe oven på det kun lidt blødere underlag gjorde forholdende helt ideelle. Turen med Magnus, var selvfølgelig en prøvelse idet han har en virkelig god teknik og er relativt meget lettere end mig, men jeg hængte på og følte mig faktisk godt kørende.. Han er jo en af de rigtig hurtige drenge på teamet, så man kan helt sikkert lære meget af at køre med ham. Han er jo lidt min egen private coach, og hjælper mig med at planlægge min træning op til sæsonen, med stor succes indtil videre.















(Magnus)...

Den italienske forbindelse..
Som om det ikke var nok, så dumpede der idag et brev ind med en lille gave i til mig, fra min italienske svigerfamilie. Jeg har fået en bog - på italiensk - der handler om de sidste dage af Marco Pantanis liv. Nu skal det lige siges at jeg faktisk kan lidt italiano, men jeg må nok have hjælp fra min bedre halvdel med lidt oversættelse.. Bogen hedder : "Gli ultimi giorni di Marco Pantani"..
Glæder mig meget til at forsøge at læse den.. :-)















All for now..

Ciao..


Får du chancen, så tag i geels skov, den er virkelig lækker i disse dage.