torsdag den 26. august 2010

Upcoming events..

Uha, straks er man blevet motiveret til at træne igen og straks kaster man sig ud i den vanvittige ting efter den anden. Ikke nok med at min motivation gør at jeg nærmest træner for meget og føler mig træt hele tiden, så har jeg også indviliget i at deltage i et 12 timers løb i starten af september. Atea12 bliver kørt i bøndernes hegn i nordsjælland og det adskiller sig en smule fra andre løb, da alt overskud ubeskåret går til velgørende formål. Smuk tanke og man kunne kun ønske at der kom flere af den slags fremadrettet set.

Jeg deltager på et 5 mandshold, heldigvis. Min form er absolut ikke i top og skulle jeg have været på et 3 mandshold havde jeg sagt nej på stedet. 5 mand derimod ligger lidt bedre til mig på nuværende tidspunkt. Jeg stiller op med drengene fra team ride4fun og man må -efter at have set på deltagerlisten - nok kalde vores 5 mands projekt for favoritter. Fedt!

Det er jo allerede i næste uge det går løs, så min træning i ugen op til bliver ikke så voldsom. Jeg kører lidt igennem i starten af ugen og regner så med at trille ben dagen før. Jeg glæder mig helt vildt, det er altid en fed oplevelse at deltage til løb med drengene fra holdet.

Stay tuned..

tirsdag den 24. august 2010

Update på fysik, vægt og form..

For at holde mig selv og andre opdateret, bliver der fra nu af lavet en ugentlig statusopdatering på bloggen med vægt, form osv. Samtidig vil der også blive givet lidt info om mine træninger.



Min vægt PT er 80,5 kg.. Jeg er en stor dreng, det har jeg altid været, ihvertfald i forhold til visse andre smølfelignende mtbikere. Målet er at komme ned på 75 kg, der har jeg været før, så det burde være muligt igen. Det er helt vildt så stor forskel der er på ens ydeevne, når man smider et par kg. Min fedt % kender jeg ikke lige status på, men det kan jo komme. Min højde er 178 cm, så den kloge læser vil lynhurtigt se at jeg har et BMI på omkring 25. BMI tallet er lidt en underlig størrelse da man jo godt kan være tung og muskuløs og derfor have et højt BMI. Det betyder jo ikke nødvendigvis at man er overvægtig.. For mig er det kun en faktor, men ikke noget jeg bruger til noget.

Min træning kører som den skal. Var i træningscenter i mandags, hvor overkrop, arme og kerne (mave) var i fokus. Det var en relativ hård dag, med tunge løft og mange gentagelser ved mavetræningen. 1½ time blev det til. Tirsdag var så mtb dag, den første i lang tid. Det blæste relativt meget, så skovstierne var flere steder spærret af væltede træer. Det fik mig til at tage et par hurtige beslutninger, da faren ved at køre i skoven så måske var lidt for stor. Det blev det åbne landskab og den hårde blæst i stedet. Blæst er en dræber, man kommer jo nærmest ingen vegne, men til gengæld erdet god træning. Det blev til 2 timer, med god intensitet. 2 x 7 mins. AT interval og et bakke interval. Resten foregik i SUB AT og intensiv grundtræning. Jeg får stadig lidt ondt i højre side af lænden når jeg træner hårdt. Jeg tror det er et indstillingsproblem, da det kun er i højre side. Jeg har en teori om, at jeg måske vrider lidt i lænden når det bliver hårdt, hvilket jeg så kompenserer rigtig meget ved. Det, kombineret med en superhård saddel er måske en dårlig kombo. Ved det ikke, forslag modtages gerne. Har været til div. fit sessions med profesionelle mennesker.

Jeg vil i en kommende periode bygge lidt mere på mine intervaller, da jeg skal i form lidt hurtigt. Jeg vil så efter et stykke tid, gå lidt ned i intensitet og få noget motivation og gejst ind igen, før jeg begynder at bygge formen og vægttabet op.

Alt for nu.

M

mandag den 23. august 2010

Nye tider - nye mål..

Efter en lille tænke- og blogger pause - er jeg nu tilbage.. Denne gang med nyt mod, nye mål og ikke mindst nye forventninger til mig selv og til mit liv.

Jeg har været lidt i en tænkebox og har længe været en smule bagud i forhold til træning og sundhed.. Mildt sagt. Jeg har i en periode levet et liv der indeholdt lidt for mange vilde ture i byen og lidt for mange smøger. Begge ting er ikke sagen, hvis man før har haft træningsmæssige ambitioner. Hvilket jeg i høj grad har. Der var både ambitoner om top 25 til de mtb løb jeg stillede op i og der var ambitioner om et marathon. Begge dele har væeret skubbet bagud i forhold til min lidt selvdestruktive livsstil. Men.. Nu er jeg tilbage, mere ambitiøs end nogensinde. Jeg har valgt at omlægge min livsstil én gang til og første skridt på vejen var at droppe smøgerne igen igen.. Det er gjort og jeg er nu "clean" på 14. dag.. !

Mine nye sportslige mål er lidt en genfortælling af hvad jeg allerede har opnået, dog med modifikationer. Jeg har fundet ny motivation, især til at træne og målene er derfor lettere at opnå, alene på baggrund af motivation. Det er dejligt at føle sig glad for at træne igen, fremfor den sure nagende fornemmelse af pligt, der havde forfulgt mig i et stykke tid. Jeg har sat mig mål der absolut er mulige at opnå, realistiske om man vil, og jeg glæder mig sindsygt til at komme rigtigt igang igen.

De sportslige mål er først fremmest at opnår samme niveau på mtb, som jeg havde før jeg gik kold i sporten. Det mål har for mig altid været lidt defineret af hvilket resultat jeg kørte ind til de her større cups. Så første mål er at komme tilbage i top 40! Derefter er der de mere personlige mål, som at slå nogen af de gamle kendinge - igen! Mange af dem har rykket sig gevaldigt i grundniveau i den senere tid, så der er lang vej op. Meeen, jeg har gjort det før, så jeg gør det det da bare igen :-) David D - watch out.. ;)

Jeg har besluttet mig for at træne lidt anderledes i forhold til hvad jeg gjorde før. Jeg træner på motivation og selvfølgelig lysten til at blive bedre. Til gengæld så tror jeg at min ambition og lyst til at træne vil stige hvis jeg dyrker lidt forskellige ting. Derfor er løb og styrketræning en naturlig del af min ugentlige træning. Det er altså ikke kun mtb der er i fokus. Jeg prøver så vidt det er muligt, som delefar med 2 små børn, at strukturere min træning, så jeg får nogen virkelig intensive og effektive træningspas, når jeg endelig træner. Det der med at tage en lang tur hver anden uge og tro at man rykker sig formmæssigt, det holder ikke. Intensivt, det er det der skal til.

Min ugentlige træningsmængde vil ligge på ca. 8-10 timer fordelt på løb, cykling og styrketræning. Det lyder måske ikke af alverden, men efter hvad jeg har læst mig frem til og hørt fra meget kyndige og dygtige mennesker, så er den her type af træning, hamrende effektiv, hvis den struktureres rigtig. Eksempelvis kan man hente meget fart ved at have en stærk ryg og overkrop, da meget teknik hentes fra balancepunkter i overkroppen, samtidig kan løb gøre dig lidt mere eksplosiv. Dette kombineret med intervaller på mtbiken, skulle kunne gøre tricket, så jeg hurtigt er tilbage på niveau.

Mange justerer deres træningsmængde og intensitet ned, henover de kolde vintermåneder. Det tror jeg kun er nødvendigt, hvis man træner rigtig mange timer og er tilbøjelig til at gå i overtræning, eller hvis man simpelthen mangler noget motivation. Min egen filosofi, på baggrund af den relativt lave træningsmængde jeg lægger for dagen er lidt anderledes. Jeg vil blive ved med at køre intervaller, både korte og lange henover vinteren.

Uanset hvordan eller hvornår mine mål opnås, så er jeg på vej.. Det første spæde skridt bliver taget idag, hvor jeg ruller den første tur på mtb i 3 mdr. Amager fælled watch out..

M