Vintertræning..

Jeg har idag for første gang i jeg vied ikke hvor lang tid, bevæget mig ned i det lokale fitness center.. Jeg har i mange år, før jeg blev rigtig vild med mtb, trænet meget og endda også seriøst og på konkurrence plan.
Jeg har fået at vide af flere, at styrketræning er et rigtig godt supplement til cykeltræningen i den kolde vintertid. Derfor er jeg gået igang nu, ikke fordi det er sådan rigtig vinter, men jeg er i god tid så kroppen kan nå at vænne sig til at løfte vægte.
Tro det eller ej, men jeg forvildede mig idag ind til en "BODYBIKE" time...

Jeg har faktisk aldrig før været til en spinning time, så jeg var faktisk debutant. Jeg har spinnet før, men det er på min egen cykel, som står i min kælder, så jeg ved selvfølgelig godt hvad det handler om.
Instruktøren idag var en ung fyr der hed Niels. Intet ondt om Niels, men når jeg tænker på en spinning instruktør, så er det typisk en fyr med lidt autoritet over sig, helst en type der kan skråle lidt af dig når du træder for blødt eller for langsomt. Det var Niels absolut ikke..
Han startede selvfølgelig op med et par vildt dårlige jokes, ingen fattede dem.. Men det er jo ikke jokes der skal vise mig om han var god eller dårlig, så jeg afventede spændt en eller anden form for krafteksplosion af vrede og udbrud fra ham da vi først gik igang, men de udeblev altså..

Han kørte lidt en blanding af ting, ret mærkeligt.. Jeg har ikke forstand på hvad man specifikt koncentrerer sig om til sådan en session, men jeg havde da ummidelbart indtrykket af at man hele vejen igennem havde pulsen rigtig godt oppe i det røde felt. Der var efter min mening lidt for mange pauser hvor der ikke var grundlag for nogen belastning, så det ødelagde min oplevelse lidt. Jeg kan ikke rigtig lide selvfede mennesker, og det virkede vores kære ven Niels som om han var. Jeg dømmer ikke folk, meeeen spinning instruktør det var han sgu ikke helt egnet til efter min mening..

Anyway.. Jeg har tænkt mig at træne i centret ca. 2 gange om ugen, helst en kombination af lidt "god" spinning og styrketræning. Primært ben og nedre rygøvelser. Selvfølgelig også maveøvelser, altid maveøvelser...
Jeg har fundet af at maveøvelser og rygøvelser med bold, er the shit.. Det virker rigtigt godt. Man stabilliserer sin krop på en anden måde, end hvis man bare ligger fladt på gulvet og laver situps.. De her bittesmå stabillitets bevægelser er med til at man også får en masse andre små muskler, omkring de store man i princippet træner, i spil. Jeg har før taget 100 situps uden problemer. Laver jeg almindelige situps på en bold, kan jeg tage 25.


I den kolde tid vi går i møde, så synes jeg det er godt at man prøver at træne lidt forskellige ting, ellers så bliver det altså hurtigt lidt trivielt at sidde på en cykel. Det er altså ikke toppen af poppen at sidde på en mtb i skoven i -5 graders frost, med mudder alle vegne.. Ok... jo det er det vel egentlig.. :-)

Vi ses.

M

Dust cup i Boserup skov..

Jeg havde virkelig sat mig op til denne afdeling af dust cuppen.. Desværre var det endnu engang ikke min dag...

Da jeg stod op søndag morgen, kunne jeg mærke at mine ben var virkelig gode.. Det er lang tid siden at jeg har fået trænet så godt op til et løb, så mine forventninger var selvfølgelig høje, men at jeg skulle køre så godt som jeg gjorde indtil jeg udgik havde jeg slet ikke regnet med.

Billede af pixelution.

Jeg startede i box 2 og kom ret hurtigt langt frem. Den træning jeg har fået lagt for dagen i den sidste tid har været ret koncentreret og hård, og det har virkelig givet pote rent styrkemæssigt. jeg kunne mærke en klar forskel på mit tråd på de store stier. Jeg havde en helt anden energi og råstyrke end jeg plejer. Tror faktisk at jeg kom op og lå omkring nr. 50 på den første ½ omgang, og jeg startede altså nede som nr 75..

Jeg kørte mig endnu længere op på de stykker af ruten hvor der virkelig kunne tonses, og hvor man kunne overhale vel at mærke.. Det var for fed en fornemmelse at drøne forbi flere personer som man ved kørte stærkere end en sidst man kørte løb..

På 2. omgang hører jeg nogen tilskuere råbe af en fyr der hedder Morten Hartvigsen, som tilsynedladende kommer op bagfra.. Jeg ved at Morten kører stærkt, så bare det at jeg lå foran ham var fedt. Da han kom op til mig, kørte jeg faktisk med en del overskud, så jeg prøvede at tænke en lille smule taktisk og lod ham komme forbi. Tanken var derfor selvfølgelig at jeg derved kunne lægge mig på hjul.. Det lykkedes også, jeg lå bag ham i en ½ omgang og så punkterede jeg.. Endnu engang.. Piiiiiiiiiiiiis... Jeg er helt ovebevist om at jeg kunne have fulgt ham helt til dørs. Min form er ved at være ret god og havde jeg kørt med hele vejen så var jeg kommet i top 50.. ærgeligt..
Jeg udgik selvfølgeligt og traskede slukøret tilbage mod mål..

Lige en kommentar til min cykel... Woooooow hvor den spiller.. Ny fsa krank+AC hjul = top lir..

Udover mine fantastiske resultater, så kørte teamet ellers fantastik skal jeg lige love for.. Keld som nr 13, Bjarke som nr 14.. og Jens som nr 21.. Det er bare nogen af de flotte resultater som drengene præsterede. I andre kørte også flot.
Desværre så røg Martin H på røven og brækkede kravebenet. Han har det efter omstændighederne godt, men det er stadig hammer ærgeligt for ham, han er ude i 4-6 uger.

Det var dagens tekst..

Vi ses

M

Det måtte jo ske...

At..

Team CSC skiftede til specialized.. Og af den grund er det da oplagt at smide en lille afstemning på bordet omkring følelserne ved dette skifte. Jeg ved at flere har lidt ambivalente følelser omkring det, og jeg selv synes egentlig at det er lidt underligt.. I sidste ende handler det altid om hvem der har flest penge at kaste på bordet.
Specialized er fedt, ingen tvivl, og jeg er da også sikker på at de ved at lukke en deal med CSC har sikret sig en kæmpestor indtjening over de næste par år. De kommer til at sælge så mange cykler, bare se hvordan det gik cervelo..

My 2 cents..

M

Træning med teamet..

I går søndag var jeg for første gang med til en omgang fællestræning med teamet.. Deltagerne var Lars O, Keld P, Frederik, og mig.. Nårh ja og så stødte Jens til efter vi havde kørt AT :-)

5 gutter på 5 forholdsvis forskellige niveauer skulle man mene, var ude at køre. Keld er jo uden tvivl den hurtigste af os alle, og viste da også søndag at han på trods af at have kørt 2 timers løb lørdag, stadig kunne træde en ordentlig psykopat af en mølle forbi de fleste af os andre op ad bakke.. Hvordan han gør ved jeg ikke helt..
Jeg selv, har faktisk trænet ret godt i de sidste par uger og benene føltes ret gode så jeg var da optimistisk omkring det at skulle træne med de hurtige drenge fra holdet. Jeg ved at hvis man træner med folk der er hurtigere end en selv, så øger man automatisk sit eget niveau. Så søndag var en oplagt chance til at lure nogle tricks af.
Frederik var også med. Han er i princippet landevejs dreng, og har faktisk kun kørt mtb om vinteren, så jeg var lidt spændt på om han ville kunne "følge med" eller om han ville gå død forholdsvis hurtigt.. Han mumlede noget om en DHL stafet mandag, og at han skulle kunne løbe den, så han ville nok hoppe fra turen efter den hårde del. Men overrasket blev jeg, han var faktisk med på hele turen og kørte rigtig rigtig godt endda. Det lover godt..
Lars var som altid hurtig, han har trænet meget her i sommers og på trods af at han ikke har trænet meget i den sidste uge på grund af hans søns fødsel - forståeligt nok, du er undskyldt du gamle :-) , så kørte han også rigtig godt og fik da også Keld til at føle at det gik stærkt.. Sådan der´..

Vi kørte et rigtigt godt AT interval på en rundstrækning rundt omkring kælkebakken, 20 minutter blev det til. Derefter agerede Lars guide på nogle rigtig fede spor han kendte rundt omkring i området, Jeg havde ikke kørt på lige præcis de spor før, og det er jo altid rart med fornyelse, så thumps up til guiden.
Jens stødte til gruppen efter lidt tid, og han kom hurtigt med et forslag om at runde Farum sø, og krydse over mod Holte. Må indrømme at Jens altså også kendte en del lækre tracks. Stortset alle de steder vi kørte Søndag havde jeg ikke kørt før, så alene det var med til at gøre træningen rigtig god.
Da Jens tog føringen som guide blev gaspedalen ellers lige jokket i bund.. Der blev tonset og tonset, og når der ikke blev tonset så blev der kørt op af de fedeste bakker. Rødder og store sten på nogle rigtig stejle, bakker var dagens menu´. Fedt, tekniske opkørsler er det de unge piger vil have..

Da vi nåede Holte og kørte mod Geels bakke, havde jeg efterhånden været ude i 3½ time, så ikke underligt var jeg ved at være godt mør. Jeg besluttede mig derfor at køre mod kbh over lyngby osv osv.. Lars og Frederik fulgte med, dog gik jeg i udbrud og stak af fra dem, da min deadline og aftale med konen nærmede sig med hastige skridt :-) .

Samlet set kørte jeg 4 timer på min cykel den søndag, dejligt, det er lang tid siden jeg sidst har haft sådan en seriøs omgang træning, havde da også indtryk af at de andre var møre.. Undtagen Jens, der jo ikke havde kørt så meget som os andre..
Bliver vi ved med at træne på den måde, så kan det kun gå hen og blive godt.. Det bliver spændende at se til slushcup hvordan det vil gå..

Vi ses der´

M

Stilhed...

Det er sådanset ikke fordi jeg ikke vil skrive noget på bloggen, dog er manglen på indlæg i denne tid dog en erkendelse af at skrivelysten er en smule begrænset i visse perioder af året..

Jeg har masse af sige og masser af billeder fra ture, men jeg må indrømme at min energi i øjeblikket gå med at komme igang med studiet igen.. Skal som sagt til at skrive speciale, så min hjerne kører på højtryk i øjeblikket for at komme med ideer og muligheder til potentielle emner..
Har dog fundet nogle der kunne være spændende, ok måske ikke ligefrem spændende for jer, men for mig der er i en branche hvor magnetisme og frekvens er en faktor i alle el mæssige henseender så er det vel meget spændende..


Hvis du keder dig, så kan du lave lidt research for mig... Find hvad du kan online, om harmoniske strømme, eller på engelsk: total harmonic disturbance.... Altså kun hvis du gider.. :-)

Kommer mere snart, dog om cykling og ikke harmoniske strømme..

12 timer i jylland - løbsberetning

For første gang nogensinde skulle jeg i den forgagne weekend forsøge mig på noget så sindsygt som et 12 timers mtb løb, og så i jylland :-) Jeg skulle deltage i solo, og mine forventninger og ambitioner var selvfølgelig ret nedtonede pga. min meget lille erfaring med denne slags løb, men jeg kunne aligevel ikke lade være med at drømme om topplaceringer og podiepladser.. :-) Bare rolig, så vidt gik det dog ikke.. :-)



Vi ankom til stævnepladsen ca. 7.40. Vores camp var blevet sat op dagen før, så det skulle vi slet ikke tænke på, super lækkert. Jens og Keld fra teamet var taget ud til stævnepladsen dagen før løbet, og havde kapret den bedste plads på hele camp området, 1½ m fra hvor ruten gik. Der var endda udsigt til det loop man kørte igennem inden man kom ned til mål for at køre ud på en ny runde. Det var super godt, så kunne hjælperne se når man var ca. 500, fra stregen, og man kunne lige råbe op hvis de skulle have noget klar.

Inden vi startede, nåede jeg kun lige at trille et par km på ruten. Jeg ville ikke forvilde mig ind i skoven og risikere at misse en start. Så første omgang var lidt spændende da jeg slet ikke kendte ruten. Jeg havde hørt fra Jens, teamkollega og deltager i duo herre, at ruten var en oplagt tonserrute. Han havde været med på fremvisningen dagen før løbet. Lidt ærgeligt når der nu er så mange fede tracks i det område, at man så vælger at lave en tonserrute, men sådan var det.
Der ville være ca. 180 hm pr. omgang, ikke meget, men det skulle vise sig at de stigninger der var, virkelig var nogle strejk der sugede krafterne ud af en solorytters ben..

Starten gik kl. 9.00 sharp. Der var ikke mange startende, kun ca. 100 tror jeg.. Der var ca. 280 tilmeldt arrangementet så ikke underligt at der ikke var mange til start.
Jeg lagde mig til at starte med ca. midt i feltet, jeg forsøgte virkelig ikke at blive fanget af det her berømte "RACEBUG", som mange døjer med når starten på langdistance løb går, men selvfølgelig bliver man lidt forblændet af at stå til start med prominente navne som Bonne, Søgaard etc. så første omgang blev nok kørt med lidt for høj puls.
Efterhånden som jeg kom igennem første omgang gik det op for mig for hårdt det her ville komme til at blive. Dels var der de her meget lange stigninger, ikke stejle, men lange og så kørte man på en blanding af sand, grus, småsten og så lidt græs. De trak aktså tænder ud. Til gengæld var der så nogle ret fede nedkørsler, ikke rigtig tekniske, men hurtige med lidt rødder.
2 steder på ruten var der nogle deciderede motorveje af nogle skovstier, jeg tror at de hver var 2,5 km lange.. De skovstier kunne snildt være udskiftet med lidt lækkert singletrack, men bare ærgeligt..

Jeg kørte 1. omgang på ca. 30 minutter, og ruten var ca. 11,4 km lang..

Jeg havde lavet energi planer med Jens og Kelds koner, som var med til løb. Udgangspunktet var at jeg skulle have lidt mad hver 2. time og så ellers vand og energi drik efter hver omgang. Jeg kunne råbe til dem hvad jeg skulle have inden jeg kom hen til dem, så de var hele tiden klar med det jeg skulle bruge. Stor tak til de damer for hjælpen og støtten :-)
Jeg kørte til at starte med på vand, men efter et par timer blev det skiftet til energi drik, og så vand i pauserne.

De første 3 omgange blev kørt med snit omkring de 32 minutter. Jeg havde jo ingen forventninger eller store mål, andet end at fulføre alle 12 timer, så det var ok tider. Dog måtte jeg indse at jeg efter et par timer måtte sætte hastigheden drastisk ned for at kunne fuldføre i det hele taget. Jeg fik simpelthen skide ondt i lænden.

Efter 3½ time, får jeg beskeden fra sidelinjen om at jeg ligger nr. 5 i solo............. Wow........ Ok...
Det havde jeg ikke lige regnet med, men det var da super positivt, jeg havde masser af overskud og energi, det eneste problem var ryggen. Jeg havde ca. 14 minutter op til nr. 4 og 10 minutter ned til nr. 6. Det var ret overvældende, for jeg følte virkelig ikke at jeg havde givet den totalt gaz, ja ok, jeg var da mærket, men ikke meget..
Jeg kørte en omgang mere og besluttede mig så for at gå i pit et øjeblik og strejke ryggen. Det var det rigtige at gøre, for da jeg kom ud igen, var jeg ligesom løsnet lidt op og følte mig faktisk ovenpå igen.

Jeg kørte 3 omgange i rap og lå nu nr. 7, jeg havde holdt pause i ca. 20 minutter inden og var derfor røget lidt ned, men der var på det her tidspunkt laaaaang tid igen, så jeg var fortrøsningsfuld. Dog var jeg lidt betænkelig omkring min ryg, jeg havde kørt 8 omgange og min lænd var helt smadret. Så meget at den 8. omgang, tror jeg nok, tog hele 40 minutter at gennemføre.
Jeg kørte igen i pit, og forsøgte virkelig at finde styrken til at sætte mig på cyklen igen, men det er på dette tidspunkt i et løb at den psykiske dimension virkelig spiller ind. Har man det mindste ondt et eller andet sted, så bliver det forstærket gange 10 når man ved at der er 6 timer igen før man er færdig med at køre..
Jeg tog endnu en pause på 30 minutter, og den ellers så flotte placering som nr. 5 var for længst væk, lå nu nr. 11.. Ret hæderligt egentlig, men stadigvæk sådan lidt øv..
Efter min pause kørte jeg ud igen, dog ikke med det samme overskud og energi som efter sidste pause, nej det var med en ryg der på trods af at være blevet strukket lidt ud, stadig gjorde monster ondt..
Jeg kørte endnu 2 omgange, og så var det slut......... Kunne simpelthen ikke mere i ryggen, og igen og igen, mens jeg sad på cyklen, gik stemmen fra min gamle fodboldtræner igen og igen... "Har du ondt så stop det du har gang i, du risikerer at blive skadet for evigt" Nu kunne man så sige til sig selv at sådan er det med de her distancer, det gør ondt... bla bla bla.. Kunne ikke mere, var knækket...
Kørte 7 timer og 49 minutter mener jeg, og jeg nåede 10 omgange, altså ca. 120 km.

Nu sidder jeg og kigger lidt tilbage på løbet og på om jeg kunne have gjort noget anderledes end hvad jeg gjorde. Nej, det tror jeg ikke jeg kunne.. Jeg er virkelig blevet bevidst om hvad min krop kan og hvad den i det hele taget gider, så jeg må indrømme at skal jeg deltage i et sådant løb igen, så bliver det på et hold...
Men uanset hvad så er jeg glad for at have prøvet det, og hvem ved måske jeg en dag får muligheden for at træne 20-25 timer om ugen og så kan det da være at jeg prøver igen, men ikke PT....

Når men anyway... Det var en god dag for teamet. Vores duo herre hold blev nr. 2, kun slået af Team Rivette, og endda på omgangshøjde... Way to go guys, det var godt kæmpet... Vores dame duo hold gik sgu hen og vandt. Så alt i alt var det en lørdag med stort udbytte, teamet fik stor omtale og jeg selv lærte en masse om mig selv :-)

Bortset fra det her 12 timers løb vi lige har kørt, så var der også dust cup i onsdags. Jeg forsøgte at holde lidt igen, da jeg jo skulle køre temmelig meget lørdag, så en 81.plads var alt det blev til.. Det blvier bedre næste gang.. I guarantee it.. :-)

Til next time..

C ya, skanks..

12 timers løb silkeborg.

På lørdag står jeg sammen med 4 andre ryttere fra team ride4fun, på stregen for at starte i et af årets større løb, nemlig 12 timers løbet i silkeborg.

Jeg står for en 12 timers solo deltagelse, og samtidig har vi 2 hold, herre duo og dame duo med. Uden at sætte forventningerne for højt, så vil jeg mene at de to hold kan gå hele vejen og lave et godt resultat, helst på skamlen.. Jeg selv har ikke de store ambitioner eller forventninger, mere et ønske om at teste mig selv på den distance. Jeg er i ok form har fået kørt nogle gode længere ture på det sidste, dog mest på raceren da skoven simpelthen har været for våd og mudret.
Turene på raceren har rent træningsmæssigt været suveræne til at træne mængde, men de gode intensive intervaller har jeg holdt lidt tilbage med. Det er en vurdering jeg har gjort mig rent træningsmæssigt, at det måtte være vigtigere at kroppen var vant til at sidde længe på cyklen, når man skal deltage i et 12 timers løb.

Jeg har planlagt to forskellige strategier.

1/

3 omganges turnus, efterfulgt af 3-5 minutters indtagelse af energi og mad etc.

1 omgang køres i omkring 80-85 % af max puls, høj intensitet.
2 omgang køres i omkring 75-80 % af max puls, mellem til høj intensitet.
3 omgang køres i omkring 70-75 % af max puls, mellem intensitet.

2/

Kører rent igennem på 70-75 % af max, vil forsøge at holde den intensitet hele vejen igennem løbet og forsøge at spise og restituere på cyklen.

Hvad der kommer til at virke ved jeg ikke, jeg skal ihvertfald ud og køre mit eget løb, har aldrig kørt den distance før, så alle råd er velkomne.

Jeg går ud fra at der er live opdatering på nettet, så følg med og se hvordan det går drengene og pigerne fra team ride4fun.

Update ved hjemkomst selvfølgelig...

Seees

M